안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

근력운동과 고강도 운동을 진행하시는 분들에 경우 체중 1kg당 약 1.2~1.4g의 단백질을 섭취하셔야 합니다.

단백질이 풍부한 음식으로는 소고기, 닭가슴살, 계란 등이 있습니다.^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
단백질 함량은 한번 섭취 시 30g기준으로 섭취하시면 되고 약100-150g중량에 대부분 해당됩니다.
단백질은 한번 드실 때 100~120g 기준이 끼니별 한끼 적정량으로 가장 적당합니다.

(탁구공 2.5개 정도되는 크기로)
그 이상 끼니별 적정 허용량을 넘어 버리면 단백질이 그 뒤부터 지방으로 전환되고, 소변으로 칼슘이 빠집니다. 따라서 체내 칼슘이 제기능을 못하게 됩니다.


그리고 채소 2가지씩-소복히 쌓일 정도로 생채소는 가능합니다. (소접시 기준 2가지)
또한 저녁식사 관리를 탄수화물과 지방을 제외하고 단백질 한가지에 채소 2가지로 섭취해 주세요.
저녁은 신진 대사량이 떨어져 있는 상태로 먹는 만큼 체지방으로 전환될 가능성이 높습니다.

그리고 식사를 하실 때도 단백질 반찬으로 고단백 저지방 종류를 선택하시는데, 달걀, 닭가슴살, 소고기 사태살, 등심, 안심부위, 멸치, 생선위주, 두부, 오징어, 조개살 등으로 선택해 주세요.