질문
답변
Re : 20살 175에 몸무게60인 남자입니다 살을 찌고싶은데 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.
우선 인바디 측정을 통해서 몸상태 근육양과 체지방량 분석이 먼저 입니다.
또한 빠른 근육양 증가를 위해서는 단백질 쉐이크 등의 보조제를 드시는 것도 추천합니다.
3끼 규칙적으로 식사하시며, 한끼 식사당 단백질 식품을 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.
운동도 주3회 이상 꾸준히 유산소와 무산소 운동을 진행해 주세요~~
답변이 도움되길 바라며,
감사합니다.
우선 인바디 측정을 통해서 몸상태 근육양과 체지방량 분석이 먼저 입니다.
또한 빠른 근육양 증가를 위해서는 단백질 쉐이크 등의 보조제를 드시는 것도 추천합니다.
3끼 규칙적으로 식사하시며, 한끼 식사당 단백질 식품을 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.
운동도 주3회 이상 꾸준히 유산소와 무산소 운동을 진행해 주세요~~
답변이 도움되길 바라며,
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살을 찌고싶은데 어떻게하면 건강하게 찌울수 있을까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.
벌크업을 하시고자 한다면 근력운동과 식이조절을 통해 하실 수 있습니다.
평소 드시는 식사량을 좀 더 늘려주셔야 합니다. 이때 여러번에 걸쳐 식사를 하셔야 하며 주3회 이상 강도있는 웨이트 트레이닝을 진행해주셔야 근육량을 늘릴 수 있습니다.
단백질 섭취량도 평소보다 좀 더 늘려주셔야 하구요~~
운동은 처음에는 본인에 체력수준등에 맞춰 저강도 부터 시작하시어 조금씩 강도를 늘려가는 방식으로 운동을 해주시면 됩니다.
또한 웨이트 트레이닝 진행시 하체운동을 꾸준히 자주 해주시셔야 합니다.
우리 몸에서 가장 많은 근육이 분포되어 있는 곳은 하체 입니다.^^
벌크업을 하시고자 한다면 근력운동과 식이조절을 통해 하실 수 있습니다.
평소 드시는 식사량을 좀 더 늘려주셔야 합니다. 이때 여러번에 걸쳐 식사를 하셔야 하며 주3회 이상 강도있는 웨이트 트레이닝을 진행해주셔야 근육량을 늘릴 수 있습니다.
단백질 섭취량도 평소보다 좀 더 늘려주셔야 하구요~~
운동은 처음에는 본인에 체력수준등에 맞춰 저강도 부터 시작하시어 조금씩 강도를 늘려가는 방식으로 운동을 해주시면 됩니다.
또한 웨이트 트레이닝 진행시 하체운동을 꾸준히 자주 해주시셔야 합니다.
우리 몸에서 가장 많은 근육이 분포되어 있는 곳은 하체 입니다.^^
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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