안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 한봉재 입니다.

체중이 15kg이나 증가했다니 정말 불편하시겠군요.
왕성한 식욕은 건강의 상징이기도 하지만 과도하면 비만을 부릅니다.

아래 내용은 제가 진료실에서 다이어트 상담을 하러 오신 분들에게 권하는 방법입니다.
참고하세요.

1.식이요법
아침 : 점심 : 저녁 = 2 : 3 : 1 의 비율로 식사량을 조절해보세요.
점심을 1공기 먹는다고 할 때, 아침은 2/3공기, 저녁은 1/3공기를 먹는 방법입니다.
만약, 저녁을 안 먹는다고 할 때에는 토마토 1개나 오이 1개 정도만 먹는 것도 무방합니다.
체중 감량에 도움이 되는 식사방법은 저녁에 적게 먹는 것입니다.
간식, 야식은 다이어트의 적입니다.


2.운동요법
하루에 1시간씩 운동하시면 도움이 됩니다.
걷기, 스트레칭 무엇이든 좋습니다.
줄넘기, 달리기 등을 한다고 하면 하루 30분 정도 하는 것도 좋습니다.
운동을 꾸준히 하면 다이어트로 체중이 줄어들어도 근육량이 유지되거나 적게 빠집니다.


3.체중 기록
아침 기상시에 1회, 밤에 자기 전에 1회 체중을 측정하고 노트에 기록해보세요.
한달간 해보시면 왜 기록을 해야하는지 알 수 있을 것입니다.
반드시 해보시길 권해드립니다.

* 세상에는 살을 빼는 무수한 방법이 있습니다.
그리고 여성들의 경우 평생 다이어트를 한다고 보시면 됩니다.
매일, 매달은 아니더라도 1년에 한번은 다이어트를 생각한다고 합니다.
먹는 것을 조절한다는 것, 생각만큼 쉽지 않습니다.
하지만, 먹는 것을 조절하지 않고 살을 뺄 수는 없습니다.

아울러 처음 다이어트를 계획하는 분들이라면 가까운 내과나 한의원에 가셔서 상담을 받아보시는 것도 좋으리라 생각합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

식욕에 대해서 질문을 주셨군요~!

▶[폭식을 하는 이유]
1. 스트레스가 지속되면 스트레스 해소를 위해 식욕이 증가하게 되고 고열량, 고나트륨 식품 섭취로 이어지게 됩니다.
2. 호르몬의 변화로 인한 감정 변화, 우울증 등으로 인해 폭식이 발생할 수 있습니다.
3. 계획성 없는 다이어트로 인한 무리한 식욕 절제로 인해 발생할 수 있습니다.

▶[식사량 조절 방법]
1. 폭식을 유발할 수 있으니 적은양이라도 지금처럼 매끼 식사를 거르지 않고 챙겨먹습니다.
2. 건강한 간식(견과류, 우유, 토마토 등) 섭취를 통해 포만감을 주어 식사량을 줄여보세요.
3. 식사 30분 전 1~2잔의 물 섭취를 통해 포만감을 주어 식사량을 줄여보세요.
4. 식이섬유(채소 및 야채)→단백질(어육류, 콩류, 달걀 등)→탄수화물(밥)의 순서로 섭취해보세요. 혈당이 상승되는 것을 막아주고 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.
5. 저녁 메뉴 선택 시 식탐 등 중독성이 없는 고단백질의 메뉴를 섭취하시는 것이 좋습니다.
6. 식사 일기를 통해 폭식을 했을 때의 감정, 섭취 식품, 상황 등을 구체적으로 적어 폭식이 발생하는 상황을 객관적으로 확인해보고 원인을 찾아보세요.

▶[저녁 추천 메뉴]
-샤브샤브 : 고기와 해물, 채소를 함께 섭취할 수 있어 건강한 외식 메뉴입니다.
-월남쌈 : 여러 종류의 해산물, 육류 등의 다양한 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있습니다.
-생선구이 : 몸에 좋은 오메가 3지방산이 풍부하고 고단백질 식품입니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶식사 30분 전에 물 섭취해보세요!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

음식을 먹고 싶다는 욕구는 위가 아닌 뇌에 의해 결정되어 집니다.
위는 뇌의 명령을 따르는 장기일 뿐이죠.
즉, 배가 부르더라도 좋아하는 음식이 앞에 있으면 시각정보가 뇌에 전달되어 인위적으로 위에 음식물이 들어올 공간을 늘리는 것이죠.

그러므로 배가 부른데도 음식을 먹는 습관을 고치기 위해서는 먼저 식사 후에는 무조건 음식물들을 눈에 보이지 않는 곳으로
치워야 합니다.

또한 식욕 조절을 위해서는 두 가지 노력이 필요합니다.
첫 째, 내가 좋아하는 음식일수록 더 많이 씹어 천천히 드시는 겁니다.
둘 째, 미리 양을 정해 놓는 습관을 길들이는 것입니다.

다이어트 초기에는 위에 말씀드린 부분이 힘들 것입니다.
그러나 몸에 배인 습관도 고쳐질 수 있습니다.

그러니 조급하게 생각하지 마시고 차근차근히 계획을 잘 세우셔서 성공적인 다이어트 하시기 바랍니다.

감사합니다.