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답변
Re : 11살38kg이비만인가요?살을쉽게뺄수있는방법은없을까요 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.
11살이면 4학년인데 38kg면 약간 과체중에 들어가고 키가 145cm는 되야합니다.
우선 지금 키는 시기가 됐으므로 과도하게 식이를 조절해서 체중을 감량시키는 것 보다는 같은 몸무게를 유지하면 키를 성장시킬수 있도록 도와주시는 게 좋을 것 같습니다.
키크는 음식을 소개하자면 우유,두부,케일,견과류,브로컬리,시금치,오렌지가 칼슘이 많습니다. 또한 지방이 적은 부위로 해서 쇠고기,닭고기,오리고기 등 단백질 섭취도 필수 입니다. 적당한 운동은 성장판을 자극시키므로 스트레칭,농구,줄넘기등 쉽게 할 수 있는 것부터 시작하시길 바랍니다.
무엇이든 꾸준히하고 섭취하는 것이 효과가 좋습니다. 잘 안먹거나 챙겨주시기가 번거러우시면 자연유래 즉 원료 베이스가 좋은걸로 유명한 BHT의 건강기능식품으로 인증받은 칼슘/ 비타민D/멀티비타민/유산균제품 등을 추천드리고 싶습니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
11살이면 4학년인데 38kg면 약간 과체중에 들어가고 키가 145cm는 되야합니다.
우선 지금 키는 시기가 됐으므로 과도하게 식이를 조절해서 체중을 감량시키는 것 보다는 같은 몸무게를 유지하면 키를 성장시킬수 있도록 도와주시는 게 좋을 것 같습니다.
키크는 음식을 소개하자면 우유,두부,케일,견과류,브로컬리,시금치,오렌지가 칼슘이 많습니다. 또한 지방이 적은 부위로 해서 쇠고기,닭고기,오리고기 등 단백질 섭취도 필수 입니다. 적당한 운동은 성장판을 자극시키므로 스트레칭,농구,줄넘기등 쉽게 할 수 있는 것부터 시작하시길 바랍니다.
무엇이든 꾸준히하고 섭취하는 것이 효과가 좋습니다. 잘 안먹거나 챙겨주시기가 번거러우시면 자연유래 즉 원료 베이스가 좋은걸로 유명한 BHT의 건강기능식품으로 인증받은 칼슘/ 비타민D/멀티비타민/유산균제품 등을 추천드리고 싶습니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 11살38kg이비만인가요?살을쉽게뺄수있는방법은없을까요 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
질문자님 키에 체중은 비만이 아닙니다. 학생이기 때문에 성장판을 자극할 수 있는 운동을 해주시고, 건강한 생활습관을 만들어 주세요.
성장판을 자극할 수 있는 운동과 스트레칭을 병행해 주시면 좋을 것 같아요. 우선! 걷기, 줄넘기와 같은 운동을 해주세요! 걷기는 옆 사람과 얘기할 때 숨이 찬 정도로 빠른 걸음으로 40분 이상, 일주일에 4번 이상 해주세요.
그리고, 스트레칭도 꼭 해주세요. 천장을 보고 바르게 누운 상태에서 양팔 깍지를 끼고, 머리 위로 뻗어 주세요! 이때, 머리부터 발끝까지 쭈~~욱 늘려 주세요!
그리고 바닥에 다리를 펴고 앉은 자세에서 다리를 들어 올리고 왼발, 오른발 번갈아가면서 위아래로 움직여 주세요.
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
질문자님 키에 체중은 비만이 아닙니다. 학생이기 때문에 성장판을 자극할 수 있는 운동을 해주시고, 건강한 생활습관을 만들어 주세요.
성장판을 자극할 수 있는 운동과 스트레칭을 병행해 주시면 좋을 것 같아요. 우선! 걷기, 줄넘기와 같은 운동을 해주세요! 걷기는 옆 사람과 얘기할 때 숨이 찬 정도로 빠른 걸음으로 40분 이상, 일주일에 4번 이상 해주세요.
그리고, 스트레칭도 꼭 해주세요. 천장을 보고 바르게 누운 상태에서 양팔 깍지를 끼고, 머리 위로 뻗어 주세요! 이때, 머리부터 발끝까지 쭈~~욱 늘려 주세요!
그리고 바닥에 다리를 펴고 앉은 자세에서 다리를 들어 올리고 왼발, 오른발 번갈아가면서 위아래로 움직여 주세요.
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더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.