안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님께서 걷기를 통해 운동을 수행하실 경우 소비할 수 있는 kcal를 제시해 드리겠습니다. kcal 소비량은 질문자님이 신체적 특성 중 체중을 이용하여 산출할 수 있는 MET을 이용하였으며, 속도별 kcal와 1시간 운동을 수행했을 경우 소비되는 kcal입니다. 운동시 참고 하시기 바랍니다.

4.0 km/hr = 270 kcal/hr
4.8 km/hr = 297 kcal/hr
5.6 km/hr = 342 kcal/hr
6.4 km/hr = 450 kcal/hr
7.2 km/hr = 567 kcal/hr

질문자님께서 달리기를 통해 운동을 수행하실 경우 소비할 수 있는 kcal를 제시해 드리겠습니다. kcal 소비량은 질문자님이 신체적 특성 중 체중을 이용하여 산출할 수 있는 MET을 이용하였으며, 속도별 kcal와 1시간 운동을 수행했을 경우 소비되는 kcal입니다. 운동시 참고하시기 바랍니다.

8.0 km/hr = 720 kcal/hr
8.4 km/hr = 810 kcal/hr
9.7 km/hr = 900 kcal/hr
10.8 km/hr = 990 kcal/hr
11.3 km/hr = 1035 kcal/hr
12.1 km/hr = 1125 kcal/hr
12.9 km/hr = 1215 kcal/hr
13.8 km/hr = 1260 kcal/hr
14.5 km/hr = 1350 kcal/hr
16.1 km/hr = 1440 kcal/hr
17.5 km/hr = 1620 kcal/hr

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

운동을 할 때는 운동 강도가 중요합니다.
체지방 감량에 추천해드리는 운동은 중강도 이상의 유산소운동이며, 일 40분 이상 꼭 실천하시길 바랍니다.

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-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

▶[바르게 걷는 방법]
1. 바르게 선 자세로 시선은 10~15m 바닥을 주시합니다.
2. 팔꿈치는 90도로 구부려 앞뒤로 흔듭니다.
3. 발은 뒤꿈치부터 엄지발가락까지 무게중심을 이동시켜줍니다.
4. 발 모양은 일자로 걷습니다.

▶[걷기 운동 효과]
1. 유산소 운동으로써 체지방 분해를 도와 체중을 조절하고 비만을 개선합니다.
2. HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높여 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 청소하고, 혈압을 낮춰 심장질환의 위험성을 줄여줍니다.
3. 당화혈색소와 인슐린 농도를 낮춰 혈당조절에 도움을 줍니다.
4. 폐활량을 증가시켜줍니다.
5. 유산소운동이자 전신의 근육을 사용하는 운동으로써 관절염과 골다공증 예방에 도움이 됩니다. (단 과체중일 경우 통증이 있다면 관절 부하를 주의하셔야 합니다.)
6. 심리적으로 기분전환 및 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)