안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

체중 조절 시 아침식사를 거르는 경우가 많은데 당류를 줄인 시리얼을 섭취하여 아침식사를 대용하는 것은 괜찮습니다.
시리얼의 주성분은 탄수화물인데, 대부분 당류가 많이 들어 있어 체중 조절에는 효과적이지 않았습니다.

그러나, 아침식사로는 뇌활동과 빠른 에너지 전환을 위해 탄수화물이 꼭 포함되는 것이 적절하므로
당류의 함량을 줄인 씨리얼 제품을 우유에 타서 섭취하면 탄수화물과 단백질을 한꺼번에 섭취할 수 있어 아침 식사 대용을 적절합니다.
그러나 시리얼의 양이 너무 많지 않도록 주의할 필요가 있으며 만약 식사량이 부족하다고 느낄 때에는 시리얼 양의 증가보다는 과일이나 채소를 조금 더 섭취할 것을 권합니다.

또 최근 시리얼에는 다양한 비타민이나 무기질을 첨가하는 것들이 많으므로 다이어트로 인해 부족해 질 수 있는 비타민이나 무기질이 추가로 첨가된 제품을 선택하는 것도 좋습니다.

일반 시리얼 제품이 아닌 오트밀을 우유에 타서 끓여서 드시면 시리얼을 드시는 것보다 칼로리는 낮고 포만감을 줄 수 있습니다. 따라서 시리얼고 오트밀을 번갈아 드시는 것도 권장할만 합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

다이어트 중이시군요! 식습관과 함께 운동도 해주세요^^

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▶[건강한 생활습관]
1. 하루 3끼를 모두 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 꼭 한식의 식사가 아니더라고 거르지 않고 챙겨먹는 것이 좋습니다. 식사를 거르게 되면 몸은 비상체제 돌입하여 체내로 들어오는 영양분을 저장하게 됩니다. 그로 인해 체중 증가가 발생할 수 있으니 간단하게라도 꼭 챙겨 드세요.
2. 유산소 운동과 함께 무산소 운동(근력 운동)을 실천하세요. 체내 근육량이 많아지게 되면 기초대사량이 높아지게 됩니다.
3. 단기간에 체중감량을 할 경우 요요 현상이 올 수 있으니, 3개월 이상으로 기간을 잡고 건강하게 체중감량을 실천해보세요.
4. 식사 시간을 정하여 규칙적으로 섭취해보세요. 과식과 폭식을 방지해줍니다.
5. 상해 위험성이 있으니 무리하지 않고, 자신의 체력에 맞게 운동하며 운동량과 강도는 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
6. 균형 잡힌 식사가 쉽지 않으실때는 구매하기 쉬운 채소나 식품을 통해 식단 조절을 해보세요. (예시 식단 참고)

▶[예시 식단]
-아침 : 당분이 적은 시리얼, 저지방 우유, 바나나
-점심 : 야채 비빔밥(섭취 후 남은 각종 야채)
-저녁 : 잡곡밥, 삶은 돼지고기, 버섯, 오이, 상추쌈
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶간단하게라도 3끼 꼭 챙겨 드세요!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)