안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

건강을 위해, 단기간의 체중감량은 권장하고 싶지 않습니다. 건강을 위한 체중감량이 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

하지만 체격 검사나 시험과 같은 특별한 목적을 위해 반드시 단기간에 체중 감량이 불가피하게 필요한 상황이라면, 철저한 칼로리 섭취 제한과 체내 수분 조절이 효과적일 것입니다.

그러나 운동 전문가로서의 양심으로, 질문하신 님의 건강한 삶을 위해서, 단기간의 체중조절 방법과 같은 오히려 건강을 해치는 방법은 권장하고 싶지 않습니다.

다이어트가 필요한 목적에 대해 좀더 진지한 고민이 필요할 것으로 보입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 운동상담사 이정은입니다.

단기간에 체중조절을 원하시는군요! 특별한 목적이 있으신 것이 아니라면 감량기간을 길게 잡고 실천하시길 권해 드립니다.

단기간 감량은 신체에 무리를 최소화하며 요요를 예방하는 방향으로 실천하시는 것이 좋습니다. 단기간 감량은 실제 체지방 감량이 아닌 체수분 감량으로 요요현상을 쉽게 겪을 수 있음을 알려드립니다.
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▶[체중 감량 방법]
체중은 쉽게 생각하면 하루에 섭취하는 양보다 에너지를 소모하는 양이 많으면 감량을 할 수 있습니다. 그렇다고 아예 안 먹거나, 하루 한 끼만 먹는 등의 방법으로 식사량을 조절하시면 위험합니다. 현재는 성장기의 학생이므로 섭취하는 칼로리량을 무리하게 제한하기 보다는 밥을 2~3숟가락씩 남기는 것부터 시작하여 인스턴트 및 군것질을 줄이고, 운동을 통한 활동량을 늘리는 방법으로 체중감량을 실천하시길 권장합니다.

▶[체중감량 운동방법]
체중감량을 위해서 운동은 일 40분 이상, 주 4회 이상 실천하셔야 합니다. 쉽게 할 수 있는 걷기, 러닝, 등산 및 학교에서 할 수 있는 축구, 농구, 배드민턴 등 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아서 실천하시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
-빠르게 걷기 40분
-러닝 30분
-줄넘기 30분
-실내자전거 40분
-버피테스트 20회씩 3세트
-팔 벌려 뛰기 100회

▶[일상에서 활동량 늘리기]
운동할 시간을 내기 어렵다면, 일상에서 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다.
- 가까운 거리는 걷기
- 동네 한바퀴 돌고 들어가기
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 점심시간에 가벼운 산책하기
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

단기간, 급성 다이어트는 운동처방사로서 또는 의학자로서, 체육학을 전공하는 모든 분들이 절대적으로 권장하지 않는 방법입니다. 이러한 이유는 절대적으로 성공적인 다이어트 효과를 나타낼 수 없으며, 오히려 인체에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

일반적으로 알고계신 요요현상이 나타나며, 원래의 체중보다 체중이 증가 할 수 있습니다. 단기간의 체중감량은 체내 지방의 감소보단, 근육량과 수분량의 손실을 가중 시킵니다. 감소되 근육량처럼 체력수준도 저하됨으로 인해, 평상시 무리 없이 또는 힘들게라도 수행 할 수 있었던 운동 수행을 할 수 없습니다. 이러한 결과는 낮은 강도의 운동을 수행하게 되고 전보다 낮은 kcal를 소비시키게 됩니다.

인체내에선 급작스럽게 손실된 구성물질의 회복을 위해서 많은 양의 에너지원을 필요로 하며, 섭취 욕구를 증폭 시킵니다. 증폭된 섭취요구는 스트레스로 작용하며, 신경과민증을 유발하고, 체내 에너지원의 고갈이 발생되고, 무기력증, 빈혈등을 일으키게 됩니다. 또한 급성다이어트는 운동수행만으로 진행하시는 것이 아니라, 식이까지 제한 함으로 이러한 현상은 과중 될 뿐입니다.

이러한 과정은 아이러니하게도 "내가 그때 먹는 것을 조금만 참을 걸" 이라는 생각으로 다시 시도하게 되고, 똑같은 결과를 낳게 됩니다. 급성다이어트는 이러한 작용을 반복적으로 유도하는 악순환으로 여기셔야 하며, 아무런 효과가 없습니다.

WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1 개월단위의 체중 감량은 1.5 ~ 2 kg 이며 이보다 빠르게 감량은 급성다이어트로 간주 할 수 있스비낟. (개개인의 신체적 특성에 따라 다를 수 있습니다) 이러한 권장 사항을 준수하여, 다이어트 계획을 다시 설정하시기 바랍니다.