안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

체중을 5kg 정도 감량을 원하시는군요, 건강을 위해서도 그 이상은 감량하지 않으시는게 좋을 것 같습니다.

먼저 가장 요요없이 효과적으로 체중을 감량시키는 방법은 천천히 감량하는 것입니다. 우리몸은 체중에 따라 호흡순환계나 내분비계가 적응되어 있습니다. 따라서 빠른 시간 안에 감량하게 되면, 개인의 노력과는 무관하게 생리적 반응으로 다시 원래 체중으로 돌아가게 되는 것입니다.

긴 시간을 가지고 천천히 감량하시는 걸 권장드리고요, 따라서 식사량을 급격하게 줄이는 것은 좋지 않습니다. 식사량이 많지 않다면, 하루 정해진 식사 외에 군것질을 없애는 정도면 충분 하고요, 유산소 운동과 근력운동을 병행하는게 가장 좋은 방법입니다.

또한 부위별 지방을 빼고 싶다고 하셨는데, 아직 연령이 16세로 한참 성장기의 나이기 때문에 호르몬에 의한 복부와 허벅지 지방을 중재하기란 쉽지는 않습니다. 하지만 유산소 운동 만이 아니라 복부와 엉덩이, 하지쪽 근력운동을 병행한다면 지금보다는 더 나은 몸매를 만들 수 있습니다.

가정에서 운동 하신다면 주 3회 유산소 운동(달리기, 자전거 타기, 줄넘기)과 주 3회 근력운동(윗몸일으키기, 스쿼트(squat), 런지(lunge))을 격일로 진행하시는 걸 권장합니다.

감사합니다.

성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.
성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.