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Re : 남 키 180 몸무게 60인데요. 살 찌우고 싶은데 그 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.
살을 찌우시려면 근력운동을 하시는 게 좋습니다. 아침마다 타시는 자전거 운동은 유산소 운동이 맞고요. 체중을 늘리기 위함이라면 아침에 타는 자전거 운동은 체중 증가에 도움이 되지 않습니다. 단순히 체중 증가의 면만 본다면요. 유산소 운동은 운동중 산소를 이용하여 체내에 있는 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용합니다. 일반적으로 체중을 줄이기 위해서 많이 하는 운동이죠.
체중 증가를 원하신다면 유산소 운동은 줄이시고 식사량을 늘이시면서 근력운동을 하시기 바랍니다. 근력 운동을 하게 되면 근육량이 증가하기 때문에 자연스럽게 체중이 증가하게 되지요.
탄수화물과 단백질을 골고루 섭취해주시면서 근력운동을 하신다면 체중증가와 함께 근육도 늘어나 몸도 멋지게 변하실 겁니다.
감사합니다.
살을 찌우시려면 근력운동을 하시는 게 좋습니다. 아침마다 타시는 자전거 운동은 유산소 운동이 맞고요. 체중을 늘리기 위함이라면 아침에 타는 자전거 운동은 체중 증가에 도움이 되지 않습니다. 단순히 체중 증가의 면만 본다면요. 유산소 운동은 운동중 산소를 이용하여 체내에 있는 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용합니다. 일반적으로 체중을 줄이기 위해서 많이 하는 운동이죠.
체중 증가를 원하신다면 유산소 운동은 줄이시고 식사량을 늘이시면서 근력운동을 하시기 바랍니다. 근력 운동을 하게 되면 근육량이 증가하기 때문에 자연스럽게 체중이 증가하게 되지요.
탄수화물과 단백질을 골고루 섭취해주시면서 근력운동을 하신다면 체중증가와 함께 근육도 늘어나 몸도 멋지게 변하실 겁니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 남 키 180 몸무게 60인데요. 살 찌우고 싶은데 그 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.
체중은 증가를 원하신다면 근력을 키우는것을 권해 드립니다.
운동으로는
근력운동으로 근육을 키우시고
근력을 증가시키는 식사요법으로는
1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼만다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 인스턴트, 패스트푸드 제한 합니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
체중은 증가를 원하신다면 근력을 키우는것을 권해 드립니다.
운동으로는
근력운동으로 근육을 키우시고
근력을 증가시키는 식사요법으로는
1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼만다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 인스턴트, 패스트푸드 제한 합니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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