안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

체중이 증가하지 않는 이유는 하나입니다. 음식으로 섭취하는 열량과 활동으로 소비하는 열량이 균형을 이루고 있다는 것이지요. 몸이 아주 건강한 상태라고 가정했을때요. 일단 체중을 증가시키려면 먹는양을 늘려야합니다. 식사량이 어른 보다 조금 많은거 대비 활동량이 매우 많습니다. 하루 15000걸음을 걷는다는것은 약 10km 이상을 걷는다는 것인데 이는 매우 많은 활동량입니다. 즉 먹는것대비 활동량이 많다는것이죠. 그렇다고 활동량을 줄이라는것은 아닙니다. 지금보다 식사량을 늘려보세요. 그리고 중간중간 간식을 챙겨먹는것도 체중증가에 도움이됩니다. 하지만 여기서 말하는 간식은 과자나 빵과같이 밀가루 혹은 설탕성분이 많이 포함된 음식이 아닌 고구마, 과일과 같이 건강한 간식을 챙겨드시는게 좋습니다.

그리고 틈틈히 근육운동을 해주는것도 좋습니다. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 턱걸이와 같은 운동이요. 근력운동을 한 이후 충분한 음식섭취를 해주면 근육의 증가와 함께 체중도 증가할수 있으니까요

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.

매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 조금 늘려주시고 배고프지 않도록 식사 간격을 잘 조율하셔서 드셔 보시길 바랍니다.

간식을 잘 안드신다고 하셨는데 간식도 잘 챙겨드시고 활동량이 많으신 만큼 운동 전. 후의 식사도 잘 챙겨 드시길 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.