질문
답변
Re : 나이가53세 에 몸무게61킬로 172미터인데요 살을 찌 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연입니다.
53세 남성이 섭취하여야 할 권장 칼로리는 2300~ 2500 kcal 가 됩니다.
예를들어 2000kcal 이상의 식단작성이 어려우시면, 평소 3끼 식단에서 사이사이 간식으로 단백질파우더를 우유에 태워 수시로 섭취하신다면
자연스럽게 체중증량에 도움을 받으실 수 있습니다.
이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
53세 남성이 섭취하여야 할 권장 칼로리는 2300~ 2500 kcal 가 됩니다.
예를들어 2000kcal 이상의 식단작성이 어려우시면, 평소 3끼 식단에서 사이사이 간식으로 단백질파우더를 우유에 태워 수시로 섭취하신다면
자연스럽게 체중증량에 도움을 받으실 수 있습니다.
이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이가53세 에 몸무게61킬로 172미터인데요 살을 찌 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
끼니 중간 중간 간식을 섭취하여 주시기 바랍니다. 가급적 고구마, 바나나, 우유, 닭가슴살, 삶은 계란 등의 가공이 덜된 음식이 좋습니다.
근력 운동을 꾸준히 해주신다면 근육량도 증가하여 체중을 늘리는데 도움이 될 것입니다. 단, 살을 찌우기 위해 운동으로 에너지를 소비한 만큼 또 드셔야한다는 점 잊지 마시길 바랍니다, 하루 활동량이 많으면 더 많은 음식을 섭취해야 살을 찌울 수 있습니다.
근력 운동은 주당 3~4회, 60분 정도, '조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해주세요. 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기, 마운틴클라이머, 힙레이즈, 레그레이즈, 슈퍼맨 등 과 같은 맨몸 운동도 도움이 되며 덤벨, 바벨과 같은 도구를 이용한 운동도 도움이될 것입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다,
감사합니다.
끼니 중간 중간 간식을 섭취하여 주시기 바랍니다. 가급적 고구마, 바나나, 우유, 닭가슴살, 삶은 계란 등의 가공이 덜된 음식이 좋습니다.
근력 운동을 꾸준히 해주신다면 근육량도 증가하여 체중을 늘리는데 도움이 될 것입니다. 단, 살을 찌우기 위해 운동으로 에너지를 소비한 만큼 또 드셔야한다는 점 잊지 마시길 바랍니다, 하루 활동량이 많으면 더 많은 음식을 섭취해야 살을 찌울 수 있습니다.
근력 운동은 주당 3~4회, 60분 정도, '조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해주세요. 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기, 마운틴클라이머, 힙레이즈, 레그레이즈, 슈퍼맨 등 과 같은 맨몸 운동도 도움이 되며 덤벨, 바벨과 같은 도구를 이용한 운동도 도움이될 것입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다,
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담