코어(Core)란, ‘핵심, 중요한’이라는 뜻을 가지고 있으며, 골반과 척추를 지지하고 몸통을 안전하게 감싸주는 역할을 한다. 몸의 안전장치 역할을 하는 코어의 기능이 제대로 발휘될 때 우리는 비로소 사지를 바르고 건강하게 움직일 수 있다. 나이가 들면 다양한 근골격계질환에 노출되는데 이때 불편감을 최소화하고 안정적인 생활을 하기 위해서는 코어의 발달이 중요하다. 이러한 코어근육을 발달시키기 위한 여러 가지 운동이 있는데, 오늘은 짐볼이라는 소도구를 사용하여 동일한 운동 동작에서 더 많은 코어의 활성화를 촉진하는 방법을 전달하고자
우리는 살아가면서 다양한 상황에 노출되며 예상치 못한 상황에 놓이게 되는 경우들이 많다. 특히 원하는 곳으로 이동할 때 이용하는 교통수단은 확률은 낮지만 사고가 언제든지 날 수 있다. 교통사고가 나면 단순한 타박상에서 크게는 목숨을 잃는 경우도 있는데, 이때 우리가 필수로 해야 하는 것이 바로 안전벨트다. 이는 충격에서 몸을 최대한 지켜주는 중요한 역할을 하는데 크게 다칠 수 있는 경우를 감소시켜 몸을 보호해 줄 수 있는 안전장치다. 평소에 우리가 일상생활을 할 때 일어나는 모든 움직임도 마찬가지다. 잠을 자고 아침에 일어나서 활
사계절 중 여름은 비가 오는 기간이 많기 때문에 바깥 활동이 제한된다. 이 때문에 자연스럽게 실외활동 및 운동을 하는 시간이 적어지면서 에너지 소비가 급격이 낮아질 수밖에 없는데, 특히 요즘은 코로나로 인해 마스크를 착용하는 특수성 때문에 실내운동조차 거의 못 하고 있는 실정이다. 요새 많은 사람들이 홈트레이닝으로 혼자서 운동하는 방법들을 찾고, 관련 정보들이 다량 쏟아져 나오고 있는데 그중에 나에게 잘 맞는 운동을 찾기란 쉽지 않다. 사람마다 본인의 생활패턴과 운동할 수 있는 장소 및 여건들이 각기 다르기 때문이다. 근력운동,
걷기, 달리기, 자전거, 농구, 축구 등 우리는 다양한 운동을 하며 살아가고 있다. 또, 무거운 물건을 들고 옮기는 등 반복적인 신체 움직임을 계속해서 하고 있다. 이처럼 움직이기 위해서는 근육에서 힘을 발휘해야 하는데, 원하는 동작을 하기 위해서는 관절의 가동 범위가 중요하다. 예를 들면 무릎은 구부려지지만 반대로 펴지지는 않고 어깨는 사방으로 자유롭게 움직여진다. 간혹 정상적인 범위에서 움직일 수 있는 가동범위를 넘어서는 경우가 발생하기도 하는데, 대부분은 교통사고나 운동 중 강한 충돌로 인한 것이다. 그리고 이런 부상은 건이
우리 몸에서 중요하지 않은 곳은 없다. 생을 다할 때까지 쉬지 않고 뛰는 심장, 밥을 먹으면 열심히 일해주는 위와 장, 그리고 호흡을 통한 순환을 도와주는 폐와 같은 모든 부위와 기관들은 각각의 특징을 가지고 그 역할을 수행하고 있다. 근골격계 쪽으로 보자면 척추는 몸의 기둥의 역할로 직립보행을 할 수 있도록 몸을 튼튼히 세워주고, 골반은 척추를 아래에서 받쳐주며, 다리와 연결되어 걸을 수 있도록 하는 축의 역할을 하기도 한다. 그 외에도 팔과 어깨, 등과 목의 부위도 이제는 다들 너무나 잘 알고 있듯이 각자의 기능을 하고 있다.
골프, 테니스, 배드민턴, 야구 등과 같은 운동의 공통점은 무엇일까? 현대에 들어서 꽤 많은 사람이 참여하는 스포츠고 도구를 이용하여 즐기는 스포츠 및 체육활동이라고 할 수 있겠다. 이는 늘 쳇바퀴처럼 돌아가는 삶에 즐거움을 가져다줄 수 있고 스트레스도 해소할 수 있어 매우 좋은 건강 활동이다. 하지만 근골격계로 볼 때 이러한 운동은 분명한 단점이 존재한다. 바로 한쪽으로만 움직이는 동작을 취하는 ‘편측 운동’이다. 골프채, 테니스 및 배드민턴의 라켓, 야구 배트는 주로 사용하는 방향이 있어 몸에서 단일화한 동작만을 반복해서 사용
스트레칭은 일상생활을 하면서 필수적인 것으로 인식되어 있다. 생활습관으로 인해 움직임이 저하되고 그로 인해 약해지는 근육이 있는가 하면, 짧아지고 뻣뻣해 신장(스트레칭)을 필요로 하는 근육들도 있기 때문이다. 대표적으로 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 비복근(종아리), 목 주변 근육 등이다. 스트레칭이 꼭 필요하다는 사실을 알면서도 소홀히 하게 되는데 그 이유는 크게 2가지로 볼 수 있다. 첫째, 재미가 없다. 그렇다. 우선 스트레칭은 재미가 없고 단시간에 큰 효과를 느끼지 못한다. 둘째, 아프다. 재미도 없는 데다가 고통스럽고 아
우리는 다양한 활동을 하면서 살아가고 있다. 여기에는 앉아서 컴퓨터를 하는 정적인 활동도 있고, 걷고 뛰는 동적인 활동도 있다. 그리고 이런 움직임을 통해 우리는 섭취하는 에너지를 소비하게 된다. 가장 이상적인 것은 음식을 먹는 만큼 에너지를 사용하여 몸의 균형을 유지하는 것이다. 하지만, 앉아서 일하는 직업군이 늘어나면서 음식을 섭취하는 만큼 에너지를 소비하지 못해, 많은 이들이 각종 질환에 시달리고 있다. 특히 비만, 당뇨, 고지혈증 등과 같은 성인병은 40대가 넘으면 누구에게나 자연스럽게 생긴다는 인식이 생겨날 정도다. 이와
"운동을 하면 건강해질 수 있다""운동은 비만을 예방하며 각종 심혈관 질환을 개선하는 데 효과적이다""운동은 신체적, 정신적으로 모두 튼튼하게 만들어 주는 핵심 요소다" 요즈음 이러한 사실을 모르는 사람이 있을까? 누구나 다 알지만 마음대로 되지 않는 것이 바로 운동이다. 운동이라는 게 이렇게 좋다는 것을 잘 알고 있고, 확실히 건강해질 방법임에도 불구하고, 왜 잘 안 하게 되는 걸까? 지금부터 그 이유를 한번 알아보고 그에 맞는 해결법을 찾아서 운동 습관을 만들어보자. ◆ 당장 급하지 않다누구에게나 주어진 24시간은 특정한 일부
인터넷이 발달하면서 우리는 언제 어디서든 원하는 정보를 컴퓨터나 스마트폰 등을 통해서 알 수 있게 되었다. 이러한 삶은 외부에서 사람을 대면하지 않아도 커뮤니케이션을 향상시키는 계기로 발전하였다. 특히, SNS, 유튜브 등이 발달하면서 정보를 공유하고 업데이트하면서 점차 카테고리별로 그 특징이 차별화되고 있는 것이 요즘의 트랜드다. 다양한 카테고리 중에서도 운동에 관한 영상과 글은 엄청난 양으로 쏟아져 나오고 있다. 그래서 다이어트, 근력 강화, 재활 등 조금만 관심을 가진다면 원하는 정보를 금방 찾을 수 있다. 다만, 한 번만