인터넷이 발달하면서 우리는 언제 어디서든 원하는 정보를 컴퓨터나 스마트폰 등을 통해서 알 수 있게 되었다. 이러한 삶은 외부에서 사람을 대면하지 않아도 커뮤니케이션을 향상시키는 계기로 발전하였다. 특히, SNS, 유튜브 등이 발달하면서 정보를 공유하고 업데이트하면서 점차 카테고리별로 그 특징이 차별화되고 있는 것이 요즘의 트랜드다.

다양한 카테고리 중에서도 운동에 관한 영상과 글은 엄청난 양으로 쏟아져 나오고 있다. 그래서 다이어트, 근력 강화, 재활 등 조금만 관심을 가진다면 원하는 정보를 금방 찾을 수 있다. 다만, 한 번만 보고 끝내는 것이 아닌 꾸준하게 보며 따라 할 수 있는 영상을 찾기란 쉽지 않다. 심지어 걔 중에는 자극적인 주제나 마케팅으로 사람들의 이목을 끄는 데만 집중한 것도 심심치 않게 볼 수 있다.

나에게 꼭 맞는 운동 영상을 선택하는 방법은?

그래서 스마트하게 운동 정보를 얻고 실천할 수 있는 몇 가지 방법을 소개하고자 한다.

1. 현실을 인정하고 꾸준히 하겠다는 마음을 갖자

"5분 만에 뱃살 쏙 빠지는 운동법"

"이렇게 따라만 하면 몸짱된다"

이 문장의 공통점은 무엇일까? 바로 혹하게 만들어 정말 이렇게만 하면 살 빠지고 예쁘게 될 수 있다는 희망을 품게 한다는 점이다. 하지만 실제로 짧은 영상 하나만 보고 저렇게 된다는 것은 현실적으로 어렵다. 우리의 몸은 오랜 시간 개개인의 생활 습관과 패턴에 맞추어 점차 변하기 때문이다. 오히려 단시간에 갑자기 뭔가가 바뀐다면 너무 불공평한 게 아닐까? 따라서 꾸준히 하겠다는 마음가짐으로 많은 정성과 노력을 기울여보도록 하자.

2. 다양한 정보를 습득하자

수많은 정보는 어떤 것을 선택해야 할 지 판단 자체를 어렵게 만든다. 그리고 사람마다 좋아하는 영상이나 정보의 스타일이 있으니 정답은 없다. 추천하는 것은 관련 정보를 다양하게 많이 접해보는 것이다.

예를 들어 어떤 채널은 단순히 운동을 보고 따라 하는데 주안점을 둔 곳이 있다면, 다른 채널은 왜 이 운동이 좋은지 이론 정보만을 제공하는 곳도 있다. 운동하기 위해서는 이유를 잘 알고 그러한 이유로 이러한 동작들 해야 하는구나! 라는 절차가 필요하기 때문에 다양한 것을 보고 이해하는 것이 중요하다. 또한, 관심이 많은 다이어트 관련 영상을 보면 사람마다 취향 차이가 있기 때문에 사운드에 집중해주는 영상이 있는가 하면 화면과 자막에 신경을 많이 쓰는 영상도 있다. 따라서 많은 영상을 접한 뒤 내가 어떤 장소에서 운동할 지 시뮬레이션해 보고 선택하는 것이 좋다.

3. 나만의 생활 습관 루트를 설정하자

무엇보다 가장 중요한 것은 지속적인 실천이다. 아무리 정보가 많고 영상에서 움직이는 것을 보더라도 결국은 내 머리에 그 정보가 들어오고 직접 몸으로 움직여야 한다. 따라서 추천하는 방법은 일람 설정 습관이다. 이는 운동을 생활화하는 매우 좋은 방법의 하나다.

하루 2~3번 계단 오르기, 물 마시기, 자리에서 자주 일어나기, 퇴근길 10분 걷기, 주말 공원 산책하기 등 본인에 루틴에 맞게 알람을 설정해 두고 주기적으로 리마인드해보자. 매우 작은 습관일 수 있으나 이러한 것들이 모이면 신체 활동량은 매우 늘어날 것이다.

글 = 하이닥 의학기자 정운경 (운동전문가)