현재 75키로에서 안정적으로 68정도까지 체중을 내리려고하는데 어떤 운동을 얼마나해야하고 식습관은 어떻게해야하나요?

운동을많이한사람은 안정시심박수가 보통사람보다 낮나요?

39세 173cm 81kg 남성입니다! 살을 빼고 싶은데 무릎수술을 해서 운동에 제한이 있네요! 허리둘레는 90cm 정도이며 술은 거의 잘 먹지 않고 금연은 1년 반전에 시작했습니다! 인바디를 하면 근육량이나 내장지방은 정상으로 나오지만 피검사시 중성지방 수치가 꽤 높습니다! 500이 넘습니다! 식습관 및 운동 관련 조언부탁드립니다!

저는 당뇨약은 6년,고혈압.중성지방.콜레스토롤.고지혈 11년째 복용하고 있는 남자 만50세 입니다. 담배는 끊은지 10개월 됐어요. 저에게 안성맞춤 식단과 운동법 주의해야할 음식 기타등.. 처방 부탁 드립니다.

160 64 음식을별로먹지도않은데 살이왜캐찌는거조...붓고... 세끼를다먹긴하는대 스쿼쉬도하는대...근육만느는거같고....