허리는 몸 전체를 지지하는 부위로, 몸을 움직이는 거의 모든 행위에 관여한다. 허리 통증이 현대 사회에서 빼놓을 수 없는 대표 질환인 이유다. 재활 및 예방의 방식으로는 흔히 ‘코어 근육의 강화’를 꼽는다. 코어 근육은 우리 몸의 실질적인 움직임에 관여하는 근육으로, 척추를 단단히 잡아 보호해주는 ‘지지대’이다. 약해지면 중심을 잡는 모든 행위에 악영향을 끼친다. 코어를 강화하는 대표적인 운동인 ‘플랭크 운동’은 집에서 5분 만에 진행할 수 있는 홈트레이닝이다. 특별한 준비물 없이 누구나 쉽게 따라서 할 수 있는 동작이다. 꾸준히
견갑거근은 목뼈에서 날개뼈 상부에 붙어있는 근육이다. 어깨 올림근이라는 명칭으로도 통용된다. 고개를 돌리거나 기울이는 동작에 관여한다. 위치상 길이가 짧아질수록 날개뼈를 잡아당기며 거북목 체형을 유발한다. 심할 경우, 염증이 생겨 일상생활에 지장을 줄 수 있다. 견갑거근 스트레칭은 이를 방지하기 위해 꾸준히 진행해야 하는 홈트레이닝이다. 장시간 PC나 TV를 보거나, 한쪽으로만 가방을 메는 습관 등으로 약해진 근육을 풀어준다. 집에서 2분 만에 진행할 수 있으며, 거북목 환자들은 재활까지 기대할 수 있다.전체적인 동작은 상부 승모근
상부 승모근은 몸 뒤에 위치한 넓고 긴 사다리꼴 모양의 근육이다. 견갑골 주변의 다양한 움직임에 관여하며 목과 어깨의 안정화를 돕는다. 운동 부족과 잘못된 자세 등으로 상부 승모근이 짧아지면, 근육이 쉽게 뭉쳐지며 편두통까지 앓을 확률이 높다. 심할 경우, 목에 가증되는 스트레스로 인해 협착증과 같은 근골격계 질환도 발생할 수 있다. 상부 승모근 스트레칭은 짧아진 근육 뭉침 현상으로 고생하는 분들에게 홈트레이닝이다. 원인 모를 편두통이나 눈이 침침한 분들에게도 효과적이다. 승모근은 가장 잘 뭉치는 근육 중 하나이므로, 꾸준한 스트레
편두통은 현대인들의 대표적인 고질병 중 하나이다. 일상생활에 상당한 제약을 받을 정도의 통증을 유발한다. 신경성 질환으로 풀이되지만, 근골격계 질환의 증상이 동반되는 경우도 많다. 윌 어윈 국립 두통 재단(Will Erwin National Headache Foundation)이 진행한 2018년 미국 편두통(Migraine in America) 설문조사에 따르면, 편두통 환자의 69%가 편두통과 목 통증을 함께 겪는다. 그 중심에는 거북목 증후군으로 약해진 ‘흉쇄유돌근’이 있다. 우리 몸의 건강 지지대 ‘흉쇄유돌근’흉쇄유돌근은 귀
스마트폰과 컴퓨터에 장시간 노출되면 목이 굳어지면서 저릿한 통증을 느끼게 된다. 등척성 운동은 통증으로 인해 뻐근해진 목을 빠르게 풀어주는 ‘홈트레이닝’이다. 집에서 3분 만에 진행할 수 있으며, 상황에 따라 소도구(싯핏-플러스)를 활용할 수 있다. 다른 운동들에 비해 즉각적인 효과를 볼 수 있으므로 거북목이나 목 디스크 환자들에게 추천한다.앉거나 서는 것은 본인의 자유이다. 머리는 어깨와 일직선 상에 위치하게끔 바른 자세를 유지해준다. 머리가 앞으로 나오거나 뒤로 빠져나오면 잘못된 자세이다. 손은 머리에 위치시켜 진행 동작을 준비
목 회전 운동은 목의 움직임을 개선해주는 효과적인 ‘홈트레이닝’으로, 거북목과 같은 잘못된 자세로 인해 목이 불편한 사람에게 권장한다. 꾸준히 진행하면 목 근육이 유연해지면서 목디스크와 같은 질환 예방에도 도움을 준다.평평한 바닥에 양손과 무릎을 대고 엎드려 네발 기기 자세를 만든다. 네발 기기 자세는 앉거나 선 자세보다 척추가 안정되는 효과가 있으므로 추천한다. 무릎과 손이 아프다면 요가 매트 위에서 진행해도 무방하다. 등이 굽어지면서 허리에 굴곡이 생기지 않도록 주의한다.1. 뒤통수를 천장 쪽으로 올리면서 턱을 당겨준다.2. 고
턱 당기기 운동은 네발 기기 자세에서도 가능하다. 엎드린 상태로 상체의 바른 자세를 유지하면서 진행하는 동작으로, 앉거나 서서 하는 턱 당기기 운동이 숙련된 사람에게 추천하는 방법이다. 꾸준히 진행하면 상체가 교정되며, 목 수술 환자들은 재활 효과까지 기대할 수 있다.평평한 바닥에 양손과 무릎을 대고 엎드려 네발 기기 자세를 만든다. 무릎과 손이 아프다면 요가 매트 위에서 진행해도 무방하다. 등이 굽어지면서 허리에 굴곡이 생기지 않도록 주의한다.1. 뒤통수가 천장을 향하도록 올려준다.2. 호흡을 내쉬며 천천히 턱을 당겨준다.3. 자
누워서 턱 당기기 운동은 경추 주변의 근육들을 간단한 동작으로 강화할 수 있는 대표적인 ‘홈트레이닝’이다. 누워서 맨몸으로 진행하며, 요가매트나 침대에서도 가능한 동작이다.누워서 턱 당기기 운동은 목을 받쳐줄 준비물이 필요하다. 수건이나 쿠션이 적당하다. 수건은 약 10cm 높이로 돌돌 말아 목 뒤에 받쳐준다. 목 받침 높이가 너무 높을 경우, 경추가 부담하는 스트레스가 많아지기 때문에 주의해야 한다.1. 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 수건을 지그시 눌러준다. 2. 당긴 상태에서 10초 동안 자세를 유지한다.입은 약간 벌린 상태를 유지
스마트폰과 PC는 사생활과 업무 환경을 넘나들며 현대인들의 일상을 점령했다. 최근 코로나 19 펜데믹이 비대면 체계를 종용하면서 현대인들의 전자기기 의존도는 더욱 심화되고 있다. 과학기술정보통신부에 따르면, 코로나19가 창궐한 2020년의 자국민 주 평균 인터넷 이용시간은 20.1시간으로 2019년 17.4시간 대비 15.5%(2.7시간) 증가했다.의료계는 이러한 현상이 연간 100만 명을 돌파하고 있는 목 디스크 환자 수와 깊은 연관이 있다고 본다. 노스캐롤라이나 대학교 Chapel Hill 의과대학은 “컴퓨터의 설계 구조상, 컴
턱 당기기 운동은 경추를 잡아주는 근육들을 단련하는 데 효과적이다. 앉거나 서서 간편하게 진행할 수 있으며, 상황에 따라 소도구(밴드)를 활용할 수 있다.맨몸 운동턱 당기기 맨몸 운동은 장소와 상관없이 하루 5분만 투자해 진행할 수 있다. 꾸준히 실천하면 목 주변 근육들이 강화되면서 경추가 안정되고, 거북목 개선에도 좋은 효과를 볼 수 있다.앉거나 서는 것은 본인의 자유이다. 관건은 허리를 펴고 바른 자세를 유지하는 것이다. 정수리를 하늘 방향으로 들어준다는 느낌으로 자세를 잡는다. 허리를 과하게 의식하면 부자연스러운 자세가 연출된