Q. 아침을 잘 챙겨 먹지 못하는 편이라 체력도 좀 떨어지고 해서, 아침 식사 대체용으로 다이어트 쉐이크를 먹으려고 하는데요. 다이어트 용이라 영양소나 칼로리가 식사만큼은 못하겠지만 안 먹는 것보다 낫지 않을까 싶은데, 어떨까요? A. 아침 식사를 굳이 간편식으로 대체해야 한다면, 쉐이크보다는 씹을 수 있는 견과류나 에너지바를 추천합니다. 우리 뇌는 저작작용(씹는 행위)을 통해 포만감을 느낍니다. 또 씹는 것이 스트레스 경감에도 도움이 됩니다. 쉐이크는 씹지 않고 물처럼 술술 넘어가므로 포만감이 적고 위의 사이즈를 줄이는 데도 도
Q. 최근 잠이 안 옵니다. 자더라도 깊게 자는 것이 아니라 졸리지도 않고 버티다가 새벽녘에 쓰러지듯이 잡니다. 학생인데 방학이라 마음이 해이해져서 그런 걸까요? 원래 오전 8시에 일어났는데 최근엔 정오에 일어나곤 합니다. A. 혹시 낮잠을 주무시나요? 낮잠을 자면 밤잠을 못 자니 이를 확인하시고요, 집에만 있어도 규칙적으로 일어나고 잠드는 습관을 지니는 게 좋습니다. 또한 수면위생을 지키는 것이 중요합니다. 수면위생이란? 1. 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나기2. 낮에 규칙적으로 운동을 합니다.3. 커피, 홍차,
Q. 최근 몇 년 동안 살이 급격하게 쪄 다이어트를 결심했는데요. 다이어트 약 말고 단기간에 쉽게 살 뺄 방법이 없을까요? A. 비만 치료의 목적은 불필요한 체지방을 줄여 건강한 생활을 유지하는 것입니다. 따라서, 다이어트에 성공하고, 이를 지속하기 위해서는 본인의 노력이 필요합니다. 비만을 해결하기 위해서는 먼저 마음가짐은 긍정적이되 단호하게 먹고, 삶을 교정하는 것이 좋습니다. 첫 번째, 식습관을 고쳐보세요. 하루 소비하는 것보다 섭취하는 칼로리가 많으면 남는 칼로리가 지방으로 바뀌어 살을 찌우게 됩니다. 따라서, 체중을 감량
Q. 고도비만에서 탈출하고 싶은 마음은 크지만, 몸이 불편해 운동을 오래 하기가 어렵습니다. 제 상황에 맞는 다이어트 방법이 있을까요? A. 일부 약 중에 체중 증가를 유발하는 약이 있습니다. 만약 특정 질환으로 약물 복용 중이라면 담당 주치의와 상의하여 약 성분을 확인하고 변경할 수 있는지 확인해보는 것이 좋습니다. 현재 적극적인 운동이 어려운 상황이라면 일상생활에서 운동량을 늘리는 것부터 시작하는 것이 도움이 됩니다. 현재 고도비만이라면 체중 부하를 가하는 운동은 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 합니다. 뛰기보다는 빨리
Q. 발에 열이 자주 느껴지고 땀이 항상 차서 신발을 벗으면 양말이 젖고 냄새가 납니다. 나이가 먹어도 땀의 양이 줄어드는가 싶더니 여전히 많이 나서 외부에서 신발을 벗기가 곤란합니다. 치료할 방법이 있을까요? A. 발에 땀이 나면 피부층의 각질이 불어납니다. 이때 발에 있는 세균이 각질층을 분해하면서 '이소발레릭산'이라는 화학 물질이 생기는데 이것이 발 냄새의 원인입니다. 이소발레릭산은 악취를 유발하고 특히 빗물·땀으로 인해 습하거나 잘 씻지 않아 각질이 많은 발일수록 냄새가 잘 납니다. 다한증의 치료는 바르는 약물, 먹는 약