선선한 바람과 청명한 하늘, 색색으로 물든 단풍까지. 가을 풍경을 만끽하기 위한 방법으로 ‘러닝’을 즐기는 사람들이 부쩍 많아졌다. 최근 젊은 세대 사이에서는 러닝 크루를 결성에 함께 뛰면서 새로운 건강 문화를 만들고 있다.달리면 건강해진다, 러닝의 운동 효과는?러닝은 특별한 운동 기구가 필요 없어 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나로, 심폐지구력을 단련시켜주고 근육과 뼈를 강화해준다. 달리기는 짧은 시간이라도 꾸준히하면 큰 건강 효과를 누릴 수 있다. 2014년 아이오와 주립대학교(Iowa State University)에서 발표한
대부분의 한국인은 밥이나 면과 같은 탄수화물을 좋아한다. 식사의 시작과 끝에는 웬만하면 탄수화물 식품이 들어가 있다. 고깃집에서 제공하는 볶음밥이 'K-디저트'라고 불리며 유행할 정도다. 하지만 탄수화물을 과도하게 섭취하면 여러 가지 건강상의 문제가 생길 수 있다. '제2의 심장'이라 불리는 간도 예외는 아니다. 과도하게 탄수화물을 섭취하면 간 건강도 나빠질 수 있다.지방간, 알코올성 Vs 비알코올성지방간이란 무엇이며, 왜 알코올성과 비알코올성 지방간으로 구분하는 것일까. 우선 지방간이란 간세포에 지방이 축적되면서 발생하는 질환이다
무릎 관절은 우리 몸의 무게를 지탱하며 움직이기 때문에 외상이나 골관절염에 가장 취약하다. 특히 무릎뼈 전체를 덮고 있는 연골은 몸의 하중이나 외부의 충격을 흡수하는 역할을 하는데, 나이가 들면서 점차 얇아져 작은 충격에도 쉽게 손상을 입을 수 있다. 따라서 평소에 연골이 손상되는 환경과 습관을 피하고, 관절 연골의 구성 성분을 이루는 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.무릎 관절에 도움이 되는 영양 성분은? 1. MSMMSM(Methyl sulfonylmethane)은 소나무 등 자연 상태에서 만들어지는 식이유황이다. 유황은 체내
복부비만은 배에 과도한 지방이 축적돼 아랫배가 툭 튀어나온 상태다. 보기에도 좋지 않고 당뇨병, 고혈압, 관상동맥질환 등 여러 문제를 불러올 수 있다. 복부비만을 진단하는 법 2가지를 소개한다.◇ 허리둘레 측정복부비만을 진단하는 가장 간단한 방법이다. 대한비만학회 기준은 허리둘레가 성인 남자는 90cm 이상, 여자는 85cm 이상이면 복부비만이다. 하이닥 운동상담사 이정은 운동전문가는 하이닥 QA에서 "여성의 경우 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 지방이 쌓이는 경우가 많다"며 "복근이 없는 경우 뱃살이 볼록하게 생기기도 한다"고 했다
평소 운동을 즐기지 않는 사람부터 고령자까지 남녀노소 즐길 수 있는 운동인 ‘걷기 운동’. 걷기는 특별한 준비가 필요치 않으며, 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동이다. 코로나바이러스가 지속되는 지금, 사람이 많은 곳만 피한다면 감염 위험이 상대적으로 낮은 운동이기도 하다. 걷기의 이점은 여기서 그치지 않는다. 다양한 연구 주제를 토대로, 걷기 운동을 통해 얻을 수 있는 신체∙정신 건강상의 이점을 살펴본다.1. 심혈관질환 위험 ↓2013년 미국심장협회(AHA)의 저널인 ‘동맥경화증, 혈전증 및 혈관생물학(Arterioscleros
Q. 요즘 운동을 열심히 해보려고 하는데, 다이어트로 식사량을 줄여서 그런지 운동할 때 약간 어지럽고 힘든 느낌이 있습니다. 운동 전이나 후에 먹으면 도움되는 음식에는 어떤 것들이 있나요? A. 운동하면서 머리가 아프고 어지러운 증상이 있다면 운동 시 호흡 문제로 충분한 산소가 전달되지 않거나 갑작스러운 활동량 증가와 식사량의 변화로 인한 문제일 수도 있습니다. 이런 증상이 지속된다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 참고로 운동 전에 먹으면 좋은 식품과 운동 후에 먹으면 좋은 식품은 다음과 같습니다. △ 운동 전 추천 식품
Q. 최근 체력이 너무 떨어져서 달리기를 시작했습니다. 운동 효과를 높일 수 있는 러닝 방법을 알려주세요. A. 달리기 할 때 호흡법은 복식호흡으로 깊은 호흡 해주시면 되고, 3번 들이쉬고 2번 내쉬는 방법을 이용하시면 좋습니다. 먼저 달리기를 하기 전 제일 먼저 챙겨야 하는 것은 러닝화입니다. 러닝화는 비싼 것보다는 자신의 발에 맞는 편안한 러닝화를 선택하시는 게 좋습니다. 두 번째로 해야 할 일은 달리기 전 스트레칭입니다. 운동 전 스트레칭은 굳은 근육을 골고루 풀어주고, 혈액의 흐름을 원활하게 하여 부상의 위험을 줄이게 됩니