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헬시라이프

Q. 최근 체력이 너무 떨어져서 달리기를 시작했습니다. 운동 효과를 높일 수 있는 러닝 방법을 알려주세요.

달리기 하는 남성

A. 달리기 할 때 호흡법은 복식호흡으로 깊은 호흡 해주시면 되고, 3번 들이쉬고 2번 내쉬는 방법을 이용하시면 좋습니다.

먼저 달리기를 하기 전 제일 먼저 챙겨야 하는 것은 러닝화입니다. 러닝화는 비싼 것보다는 자신의 발에 맞는 편안한 러닝화를 선택하시는 게 좋습니다.

두 번째로 해야 할 일은 달리기 전 스트레칭입니다. 운동 전 스트레칭은 굳은 근육을 골고루 풀어주고, 혈액의 흐름을 원활하게 하여 부상의 위험을 줄이게 됩니다.

달릴 때는 올바른 자세를 잡는 것이 중요합니다. 시선은 정방 30m를 향하게 합니다. 달릴 때 착지는 발뒤꿈치 - 발바닥 전체 - 앞꿈치 순서대로 땅에 닿도록 하는 것이 무릎에 무리를 주지 않고 지속적으로 달리기를 할 수 있습니다.

또한 허리는 어느 한 쪽으로 기울지 않도록 하고, 달리는 중간중간 목과 어깨 부위의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

그리고 운동 중 수분 섭취는 근육경련과 열사병을 막을 수 있는 중요한 부분입니다. 특히 장거리를 달릴 때 운동 2시간 전에 500cc, 15분 전에 200cc의 물을 마셔 둬야 합니다. 운동 중에는 20~30분 정도마다 규칙적으로 200cc 수분을 보충해주는 것이 좋습니다.

<도움말 = 하이닥 운동상담사 이정은 (운동전문가)>

Smart tag : 근육긴장 비만 근육

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박혜선 사진

박혜선 하이닥 건강의학기자

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