Q. 다이어트를 위해 운동을 시작했는데, 퇴근 후 운동을 마치고 집에 돌아오면 너무 허기져서 야식의 유혹을 참기가 너무 힘듭니다. 운동 후 허기와 식욕을 줄이려면 어떻게 해야 하나요? A. 너무 과도하게 운동을 하면 에너지 소비량이 많기 때문에 밤에 배가 고파 야식의 유혹이 커질 수가 있습니다. 운동은 1시간~1시간 30분 이내로 해서 허기가 잘 오지 않도록 해야 합니다. 물이나 녹차를 자주 마셔서 혈액순환과 신진대사를 올바르게 잡는 것도 중요합니다. 식습관이 올바르지 않으면 가장 먼저 신체의 흐름이 나빠지기 때문에 몸 안에 각종
Q. 청소년기에 스트레스를 많이 받으면 키 크는 데 지장이 있나요? 키 크는데 좋은 습관 알려주세요. A. 스트레스를 받으면 코티졸이라는 호르몬이 분비되는데 이 호르몬이 성장호르몬의 분비를 방해하게 됩니다. 심한 스트레스 상태에서는 성장호르몬 수치가 1/3로 줄어듭니다. 스트레스를 최대한 줄이시고 아래와 같은 습관을 따라 해 보세요. ▶ 음식은 골고루 먹습니다 각 식품에 들어있는 영양소는 효과 면에서 많은 차이가 있으므로 편식하지 않고 골고루 먹는 것이 중요합니다. ▶ 규칙적인 식사를 합니다 불규칙한 식사나, 간식, 과식, 야식
Q. 다이어트를 하고 있는데 허기와 식욕을 참는 것이 너무 힘이 듭니다. 효과적인 방법이 없을까요? A. 먹고 싶은 욕구를 참는다는 것은 참 어렵습니다. 아무리 하루 3끼를 잘 챙겨먹어도 너무 과도하게 운동을 하면 에너지소비량이 많기 때문에 밤에 배가 고파 야식의 유혹이 커질 수가 있습니다. 운동은 1시간~1시간 30분 이내로 해주셔서 허기가 잘 오지 않게 해주셔야 합니다. 물이나 녹차를 자주 마셔서 혈액순환과 신진대사를 올바르게 잡는 것도 중요합니다. 식습관이 올바르지 않으면 가장 먼저 신체의 흐름이 나빠지기 때문에 몸 안에 각