헬시라이프
Q. 비오틴이 탈모 예방에 효과가 있다고 해서 복용하려고 합니다. 얼마나 섭취해야 할까요?
약을 복용하려는 남성
A. 비오틴은 수용성 비타민의 한 종류로 권장량 이상 섭취한다 해도 체내 축적이 되지 않고 소변으로 배설이 됩니다.
비오틴은 계란 노른자, 유제품, 당근, 버섯, 녹황색 채소, 견과류, 대두, 완두콩 등 여러 가지 식품에 들어있으며 매끼니 밥, 단백질 반찬(고기, 생선, 두부, 계란, 콩등), 나물 반찬을 골고루 드신다면 권장량은 충분히 섭취할 수 있으므로 추가적인 영양제의 보충은 권장하지 않습니다.
다만 비오틴의 흡수를 방해하는 계란 흰자를 10개 이상 섭취한다거나 장 속에서 생성되는 비오틴의 합성을 방해하는 항생제를 장기간 복용하는 분들 또는 불균형한 영양섭취를 하는 경우 비오틴 결핍증상이 나타날 수 있습니다.
비오틴 결핍으로 나타나는 증상은 피부염, 결막염, 백발, 탈모, 신경장애 증상 등이 있으며 비오틴 섭취로 증상을 완화시킬 수 있으므로 비오틴 섭취가 불충분한 경우 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다.
<도움말 = 하이닥 영양상담 김연선 (영양사)>
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