임신 · 육아
Q. 임신 초기에 하면 좋은 운동을 알려주세요.
성인 여성
A. 대부분의 연구가 임신 중기를 대상으로 진행되었기 때문에, 초기에 대한 운동 가이드라인은 없습니다. 힘들지 않을 정도의 걷기를 하시고, 활동적인 생활습관을 갖는 것이 추천됩니다.
하지만 12주 이후부터는 운동이 적극적으로 추천됩니다. 건강에 문제가 없는 임신부라면, 일주일에 3번 15분~30분 걷기, 수영, 고정식 자전거, 요가, 필라테스 등의 운동을 하도록 추천되고 있습니다.
특히 수영은 임신부에게 매우 좋은 운동이라고 알려져 있으며, 요가나 필라테스는 자세에 따라 무리가 될 수 있으므로 가급적 임신부를 위한 요가나 필라테스를 하시기 바랍니다. 운동강도는 심박수가 10~15회 정도 더 빨리 뛰는 정도인데, 약간 숨이 차는 정도로 운동하시면 됩니다.
운동 중이나 직후 어지럼증, 두통, 가슴 통증이 느껴지거나 질출혈, 통증이 동반되는 자궁 수축, 양수가 새는 증상이 생기면 운동을 중단하고, 이후에도 증상이 사라지지 않으면 반드시 병원에 내원하시기 바랍니다. 운동 이외에도 신체활동량을 늘리는 것 또한 건강에 도움이 됩니다.
<도움말 = 하이닥 운동상담사 손윤선 (운동전문가)>
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