뷰티 · 다이어트
Q. 몸속 체지방은 줄이면서 근육량은 키우기 위해 고강도 운동을 하면서 다이어트 쉐이크(단백질 쉐이크)를 먹어보려고 합니다. 어떻게 먹어야 할까요?
다이어트 쉐이크
A. 단백질 쉐이크 관련하여 질문 주셨네요. 현재 근육 키우는 고강도 운동 진행 중이시네요. 체지방을 줄이기 위해서는 운동강도를 줄이고 식사량 조절에 포인트를 두고 진행하시는 것이 좋은데요. 운동 강도를 줄이실 수 없다면 식단조절에 힘쓰시기 바랍니다.
식단조절이 가능한 상황이시라면 일반식사에서 1/2 정도로 줄여주시고 끼니마다 다양한 단백질식품(두부, 달걀, 생선, 닭고기, 살코기, 해산물, 우유 등)을 섭취하시길 권장해 드립니다.
과체중이어서 식사량을 많이 제한해야 한다면 저녁 식사에서 탄수화물을 제한하는 식사(닭가슴살 샐러드, 살코기 샐러드, 두부, 달걀 샐러드 등)로 대체하시되 중간중간 간식으로 쉐이크로 대체하는 방법도 있습니다.
운동강도가 강할 경우 에너지원을 많이 쓰기 때문에 운동 직후나 간식으로 바나나, 우유 등을 섭취하기도 합니다. 단백질 쉐이크로 보충한다면 운동 시 소모되는 에너지원을 보충할 수 있을 듯합니다.
단기간 다이어트로 단백질 쉐이크를 아침, 저녁으로 섭취하는 분들이 많은데, 추후 식이조절의 어려움이 생겨 다시 요요가 오는 경우가 많습니다. 단백질 쉐이크를 식사 대체로 하여 섭취하는 경우는 하루 1끼 정도로 제한하도록 하세요. 포만감이 크지 않아 우유, 견과류, 토마토 등과 함께 섭취하시길 바랍니다.
<도움말 = 하이닥 영양 상담사 전은복 (영양사)>
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