Q. 자궁 건강에 좋은 방법을 알고 싶습니다.
여성의 자궁
A. 다음과 같은 생활습관을 실천해 보시기 바랍니다.
▷ 하루 세끼의 식사를 드세요
하루 세끼의 식사를 드시되 특히 아침을 꼭 챙겨서 드세요. 하루의 기운이 잘 유지되는 것과 몸이 따뜻하도록 돕는 데에는 아침밥의 역할이 중요합니다.
▷ 찬 음식과 추운 환경을 피하는 것이 좋습니다
자궁 건강을 지키려면 평소 늘 아랫배를 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 차가운 바닥에 오래 앉아 있거나 에어컨을 강하게 튼 실내에서 장시간 생활하지 않도록 주의합니다. 몸을 차게 하는 찬 음식이나 아이스크림, 차가운 음료나 맥주를 삼가고 춥고 습한 날씨에 야외에서 오래 지내지 않는 것이 좋습니다.
▷ 적절한 운동을 하세요
지나치게 많은 땀을 내는 강한 운동을 하지 말아야 합니다. 강한 운동은 배란을 억제하여 오히려 자궁의 건강을 저하할 수 있습니다. 일주일에 2~3회, 30분 정도의 가벼운 산책이나 조깅이 좋습니다.
▷체중관리를 하세요
비만한 경우에는 배란 장애의 빈도가 높으므로 식이요법과 운동요법을 통해서 체중을 줄이셔야 하며, 저체중 (BMI 18.5 미만)이면서 월경이 불규칙하거나 무월경인 경우는 체중을 증가시키는 것이 좋습니다.
▷ 카페인, 탄산, 알코올, 흡연 피하세요
커피와 탄산, 알코올은 자궁건강에 방해가 되는 기호식품이므로 섭취를 제한하시는 것이 좋습니다. 커피는 하루 한 잔 이하가 적절합니다. 또한, 직접 흡연 혹은 간접흡연은 난소를 노화시키므로 피하셔야 합니다.
<도움말 = 하이닥 한방과 상담의 지은혜(한의사)>
