질문
몸에 근육과 살이 없어서 힘드네요
음악 Vn.전공하고 있는 남자 학생입니다.
몸에 근육과 살이 없어서 힘드네요~!!
연주할 때 너무 체력이 금방 없어져서 ㅠㅠ특히 팔 근육을 연주때 많이 사용하는데 팔이 얇아서 팔을 키우고 싶은데요 기숙사에서나 어떤 운동을 해야되나요~?
저의 체중이 너무 적게 나가서 스트레스인데
살이 건강하게 찌려면 밥을 먹어야 되는데 학업의 스트레스와 예민해서 더 소화가 잘 안되고 속이 많이 쓰릴때가 있습니다.
체중은 55kg 이고, 성별은 남 , 키 178cm 입니다.
답변
Re : 몸에 근육과 살이 없어서 힘드네요
안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 정현석 입니다.
근육과 살을 찌우고 싶으면 우선 섭취량이 충분한 상태에서 근력운동을 하셔야 합니다.
남자분의 경우 헬스장을 다니시면서 근력을 키우시면 저절로 식사량도 늘고 근육량도 많아지실 것이라고 생각됩니다.
그 외에 수영이나 등산등도 추천하기 좋은데 팔근육을 위해서는 수영이 더 좋습니다.
근육과 살을 찌우고 싶으면 우선 섭취량이 충분한 상태에서 근력운동을 하셔야 합니다.
남자분의 경우 헬스장을 다니시면서 근력을 키우시면 저절로 식사량도 늘고 근육량도 많아지실 것이라고 생각됩니다.
그 외에 수영이나 등산등도 추천하기 좋은데 팔근육을 위해서는 수영이 더 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 몸에 근육과 살이 없어서 힘드네요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
항상 일정하게 3끼를 잘 챙겨드시기 바랍니다.
운동을 하면 식욕이 더 생겨서 잘 먹게되고 소화에도 도움이 됩니다.
쉽게 할수 잇는 운동이 맨몸운동인데요, 언제 어디서든 할 수 있기에 잠간의 틈을 이용해서도 충분히 할 수 있습니다.
푸쉬업을 추천해 드리겠습니다. 푸쉬업은 플랭크가 기본이 되는 운동인데요, 팔과 어깨 가슴까지 강화해주는 좋은 운동입니다.
푸쉬업은 높이가 낮아질수록 체중이 많이 실리게 되어 강도가 증가하므로 본인의 현재 몸상태에 맞는 높이로 강도를 잘 조절하시면 됩니다.
푸쉬업 시 팔만 움직이고 몸은 항상 차렸자세를 유지해야 합니다. 내려갈 때 가슴이 떨어지거나 허리나 등이 움직인다면 플랭크부터 연습하시는 것이 좋습니다.
그 외에도 다양한 맨몸운동이 있으니 검색해 보세요.
항상 일정하게 3끼를 잘 챙겨드시기 바랍니다.
운동을 하면 식욕이 더 생겨서 잘 먹게되고 소화에도 도움이 됩니다.
쉽게 할수 잇는 운동이 맨몸운동인데요, 언제 어디서든 할 수 있기에 잠간의 틈을 이용해서도 충분히 할 수 있습니다.
푸쉬업을 추천해 드리겠습니다. 푸쉬업은 플랭크가 기본이 되는 운동인데요, 팔과 어깨 가슴까지 강화해주는 좋은 운동입니다.
푸쉬업은 높이가 낮아질수록 체중이 많이 실리게 되어 강도가 증가하므로 본인의 현재 몸상태에 맞는 높이로 강도를 잘 조절하시면 됩니다.
푸쉬업 시 팔만 움직이고 몸은 항상 차렸자세를 유지해야 합니다. 내려갈 때 가슴이 떨어지거나 허리나 등이 움직인다면 플랭크부터 연습하시는 것이 좋습니다.
그 외에도 다양한 맨몸운동이 있으니 검색해 보세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 몸에 근육과 살이 없어서 힘드네요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체중증가 목표시라면 아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.
근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.
단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고
단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이
칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고
시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.
체중증가 목표시라면 아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.
근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.
단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고
단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이
칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고
시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.