확실한 개념의 기초대사량 + 활동대사량을 알고싶습니다.
여러 이야기를 들었는데요,
전문 병원에서 듣기로는
[기초대사량 + 활동대사량 + 식사소비대사량] 대략 이뤄진다고 들었습니다
하루 대사량 중 비율은
[기초대사량이 65% // 활동대사량 및 식사대사량 35%]
정도라고 합니다.
인바디 결과 제가 기초대사량이 1700정도라고 하는데요
(키168 몸무게78)
질문 :
1.
저의 하루대사량은
1700(기초)+ 800(활동)+250(배드민턴시합30분)=2700
정도 잡으면 되는건가요?
(참고로 저는 앉아서 사무보는 일이 주 업무라서 활동대사량이 높지않을 것 같습니다.)
2. 한달에 2kg 감량 목표. (한주3500kcal 소모 목표)
하루 부족칼로리 500 목표.
결국 하루 식사량 2200 kcal 정도 먹으면 된다는 계산이 나오네요..
편의점 한식 도시락이 700kcla 정도니까
하루에 도시락 정도되는 식단으로 3끼를 꼬박 먹고
간단한 간식 100~200kcal 정도 먹으면 될 것 같은데요.
건강 관리 이런 개념으로 접근하면 되나요?
아니면 이 생각과 논리에 잘못된 지식과 오류가 있을까요?
무지해서 확신이 없습니다.
답변 부탁드립니다! 감사합니다!