질문
다이어트 저녁 식단에 대해 물어 봅니다.
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
건강증진
다이어트 저녁 식단에 대해 물어 봅니다.
제 프로필
키 157cm
몸무게 64kg ( 75kg에서 64kg까지 뺐다. )
2차 목표 60kg
처음 다이어트 식단은 삶은 달걀이나 두부로 해 먹으면서 지내 왔는데 뭔가 영양?이 부족 한 것 같아 좀 더 건강한 식단 찾습니다. 닭가슴살 빼고 식단 추천 부탁 드립니다. 점심은 일반식 먹을거예요. 추석 때까지 60kg이 아니더라도 뺄수 있을 때까지 빼고 싶고 고3 동새 졸업식날에는 꼭 60kg이 되고 싶어요.
답변
Re : 다이어트 저녁 식단에 대해 물어 봅니다.
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
열심히 다이어트 중이시군요.
같은 식품으로 반복 섭취 시 다이어트를 끝까지 이어가기 어려운 요소가 될 수 있습니다.
닭가슴살이 아니더라도 단백질군 섭취는 계란찜, 두부부침, 목살구이, 기름뺀 참치 쌈채소에 싸먹기, 연어샐러드, 회,
병아리콩샐러드 등 다양하게 섭취하셔도 됩니다.
중요한 것은 염분은 높지 않게 조리하면서 매끼마다 드시는 것이 중요하다는 것이죠,
고지방, 고염분의 음식의 아니라면 너무 제한하지 마시고 다양하게 섭취하시기 바랍니다.
감사합니다.
열심히 다이어트 중이시군요.
같은 식품으로 반복 섭취 시 다이어트를 끝까지 이어가기 어려운 요소가 될 수 있습니다.
닭가슴살이 아니더라도 단백질군 섭취는 계란찜, 두부부침, 목살구이, 기름뺀 참치 쌈채소에 싸먹기, 연어샐러드, 회,
병아리콩샐러드 등 다양하게 섭취하셔도 됩니다.
중요한 것은 염분은 높지 않게 조리하면서 매끼마다 드시는 것이 중요하다는 것이죠,
고지방, 고염분의 음식의 아니라면 너무 제한하지 마시고 다양하게 섭취하시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 다이어트 저녁 식단에 대해 물어 봅니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.
3끼의 식단을 모두 집밥 기반으로 반찬과 밥으로 식사를 권장드립니다.
다이어트 식단에서는 여러가지 고려 사항들이 있지만
그 중 크게는
1. 영양소
2. 적정 염분 섭취
가 필요합니다.
염분이라고 하여 무조건 무염으로 식사를 병행하는 것은
체온을 높여주는 기능을 하는 염분이 없기에
체온 감소 및 체지방 감량에 효과적이지 못합니다.
영양소는 우리의 몸이 영양소적으로 결핍되어 먹은 열량을 사용하는 것이 아닌
저장하려고 하는 유전자가 발현되지 않도록 돕습니다.
제한된 영양섭취 식단이 아닌
5대 영양소 그리고 그간 내 몸에서 부족한 영양소를 채워서 식사를 병행하세요
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
3끼의 식단을 모두 집밥 기반으로 반찬과 밥으로 식사를 권장드립니다.
다이어트 식단에서는 여러가지 고려 사항들이 있지만
그 중 크게는
1. 영양소
2. 적정 염분 섭취
가 필요합니다.
염분이라고 하여 무조건 무염으로 식사를 병행하는 것은
체온을 높여주는 기능을 하는 염분이 없기에
체온 감소 및 체지방 감량에 효과적이지 못합니다.
영양소는 우리의 몸이 영양소적으로 결핍되어 먹은 열량을 사용하는 것이 아닌
저장하려고 하는 유전자가 발현되지 않도록 돕습니다.
제한된 영양섭취 식단이 아닌
5대 영양소 그리고 그간 내 몸에서 부족한 영양소를 채워서 식사를 병행하세요
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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