안녕하세요, 하이닥 외과 상담의 심원섭 입니다.
경도비만입니다 운동과 식이요법으로 열심히 해서 건강하게 성장하시기 바랍니다
인스턴트,과자,치킨,피자 등 을 조금 줄여서 먹어도 큰효과를 볼 거에요
비만주사는 성장기 어린이에게는 권장하지 않습니다
틈틈히 운동하고 먹는것을 조절하여도 많이 빠집니다
항상 건강하세요

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

비만이라고 하는 것은 체구성 성분중에서 근육량 대비 지방량이 더 많을 경우,
그로 인해서 내장지방 수치가 높거나 체지방률이 높게 됩니다.
그런데 대부분 적정체중 범위 그 이상의 체중일 때 비만이라고 하게 되는데요,
현재 키 대비해서 남성분이시라면 키 -100 정도로 생각해서 적정체중 범위를 생각하시면 됩니다.

게다가 초등학생이시기 때문에 아직까지는 성장하고 있다는 점
그렇기 때문에 체지방률, 근육량 등이 아직은 확실한 수치가 아니라는 점을 감안해서
영양소 밸런스 맞춰 식사해주시고 꾸준한 활동량 진행해주시면서
체중을 유지하시고, 성장기에 맞는 식사를 진행해 주시는 것이 더 필요할 것 같습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영상의학과 상담의 박재형 입니다.

BMI 21 정도로 비만(>25) 은 아닙니다.

성장기에는 체중을 빼기 보다는 현재 체중을 유지하면서 성장하면 자연스럽게 체형을 변화시키는 것이 원칙으로 되어있습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

BMI지수 21.4로 정상군에 속합니다. 규칙적으로 운동한다면, 키, 체중관리 두마리 토끼를 잡으실 수 있을실겁니다.

키 크는 데 도움이 되는 운동은 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동이 있습니다.

특히, 성장판을 늘려주는 ‘철봉 매달리기’가 권장됩니다. 발끝은 바닥에 대고, 몸만 가볍게 철봉에 매달리는데 10초~30초간 매달렸다, 쉬었다 하는 동작을 반복한다. 만약 허리에 통증이 생기면 즉시 멈춥니다. 하루 10분 정도 하면 키 크는 데 도움이 됩니다.

하지만 이는 외부에서 할 수 있는 운동으로 실내에서 할 수 있는 성장에 도움이 되는 스트레칭 몇가지를 소개해드리겠습니다.

스트레칭은 관절을 부드럽게 하고 근육의 수축과 이완을 도와 키가 크는 데 도움이 되니 하루 중 기상 후나 잠자기 전 20분 정도 하는 것이 좋습니다.

1. 옆구리 늘리기 : 양발을 어깨너비로 양팔을 머리 위로 곧게 올린 후 오른팔을 내려서 등 위에 대고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 몸의 중심 쪽으로 당겨준다.

2. 허리와 다리 늘리기 : 귀, 어깨, 고관절, 무릎, 발목이 일직선이 되도록 합니다. 허리를 숙이고, 한쪽 다리를 편 상태에서 다른 쪽 다리를 허리 높이의 의자에 뻗고, 허리와 엉덩이의 각도가 90도가 되도록 팔과 상체를 앞으로 뻗는다.

3. 척추 펴기
: 엎드려서 양팔을 펴고 어깨까지 뻗습니다. 상체를 들어 가슴을 뒤로 젖힙니다. 가능하면 이때 양다리도 같이 들어오려 준다.

키 크는 데 피해야 하는 운동은 마라톤, 기계체조, 씨름, 레슬링, 유도 등 무거운 것을 들어 올리고 관절에 과도한 압박을 가져오는 운동이니 참고하시기 바랍니다.

규칙적인 운동을 하는것은 성장에 도움이 됩니다.
일주일에 4~5회 이상, 하루 30분 이상 운동을 꾸준히 하는 것은 매우 중요합니다. 하지만, 시간을 내기 어렵다면 가까운 거리는 걸어가기, 엘리베이터보다 계단이용하기, 가벼운 스트레칭 하기 등 생활 속에서 활동량을 늘리는 것도 방법입니다. 친구들과 시간을 정해 식후 산책을 하는 것도 좋습니다. 적당한 운동은 성장호르몬 분비를 자극하여 키 성장에도 도움되며, 면역력을 키우는 보약과도 같습니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.