안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

주로 상체 다이어트를 고민하시는 것으로 보아,
우선은 상체 다이어트에 도움이 되는 식단을 먼저 구성하시는 것을 추천드립니다.
복부 내장지방이나 등살, 팔뚝 등 림프 순환, 혈액순환의 개선이 필요한 방법의 운동을 함께 생각해주셔야 합니다.
일반적으로 유산소 운동만을 하는 것은 근력 저하의 원인이 될 수 있기에
초반, 유산소 운동과 근력운동, 스트레칭을 병행하시되 비율을 달리 조금씩 바꿔주시면 됩니다.
상체 다이어트에 도움이 되는 식사 시간을 고정시켜 동일한 식사량이 1~2주 정도 굳혀지셨다면
그 이후부터 하여, 초반에는 유산소운동과 스트레칭의 비율을 70%로 근력운동은 주로 복부 위주로 30% 잡아주시고 점점 근력 운동의 비율을 높여 보시는 것을 추천합니다.

총 운동 시간은 개개인에 따라 다르지만, 체온이 상승되어 지방이 탈 수 있는 정도까지
개개인에 따라 다르게 시간과 강도를 잡아주시면 됩니다.
체크가 어려우시다면 50분 운동으로 먼저 시작해 점차 늘려가시는 것을 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.