질문
답변
Re : 살뺄수있는 방법이 있다면 좀 알려주세요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.
식단으로 체중이 늘지 않게 하는 방법은 일정함을 유지하는 것 입니다.
3끼의 밥 양을 동일양으로 픽스해서 하루 3끼의 식사 드시는 것을 시간을 정해
이 시간만큼은 지켜주실 수 있게 하여 식사를 진행하시는 것을 추천드립니다.
운동을 하지 않는다 하여 체중이 늘어나신다면
그것은 과거 하신 운동이 식단 이상의 과도한 활동량으로 인해 운동 중단으로 인해 요요가 오실 수 밖에 없는 것이기에
우선은 식단을 이번 기회에 운동 없이도 체중이 불어나지 않으시도록 다잡아보시는 시간으로 활용하시는 것을 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
식단으로 체중이 늘지 않게 하는 방법은 일정함을 유지하는 것 입니다.
3끼의 밥 양을 동일양으로 픽스해서 하루 3끼의 식사 드시는 것을 시간을 정해
이 시간만큼은 지켜주실 수 있게 하여 식사를 진행하시는 것을 추천드립니다.
운동을 하지 않는다 하여 체중이 늘어나신다면
그것은 과거 하신 운동이 식단 이상의 과도한 활동량으로 인해 운동 중단으로 인해 요요가 오실 수 밖에 없는 것이기에
우선은 식단을 이번 기회에 운동 없이도 체중이 불어나지 않으시도록 다잡아보시는 시간으로 활용하시는 것을 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살뺄수있는 방법이 있다면 좀 알려주세요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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