안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

건강한 다이어트를 위한 접근을 하려하시는군요! 정말 좋습니다.
요즘 성행하는 원푸드다이어트, 금식,절식, 과도한 운동은 폭발적인 요요현상을 초래하는 것입니다.
그렇기 위해서는 올바른 식습관과 가벼운 활동량을 늘리시는 것이 좋습니다.
무리한 운동은 성장기의 질문자님께 좋지 못하기 때문인데요.

올바른 식습관이란 필수 영양소가 포함된 한식기반의 식사를 뜻합니다.
고기를 먹지말라는 것도아니고, 무조건 음식을 적게 먹으라는 뜻도 아닙니다.
다양한 영양소가 고루 갖춰진 3끼식사를 규칙적인 시간에 규칙적인 식사량을 갖춰 먹는 것을 추천합니다.

대신 식사 외의 불필요한 음료와 과일섭취 그리고 간식을 조심해야 합니다.
이는 칼로리 적인 접근이 아닌 다이어트에 있어서 혈당적 접근을 하기 위함입니다.

섭취 후 상승하는 혈당입니다. 혈액 내 당이 몸에 수 많은 세포에 전달이되어 쓰이게 되는데
만약 필요이상의 남는 당은 체내에 지방으로 저장되기 쉽습니다.
때문에 식후 간식, 음료, 과일 등을 먹게되면
칼로리도 칼로리지만, 혈액 내 필요 이상의 잉여당이 남게 되어 지방 전환이 되어 적게먹어도
살이 찌는 몸이 되어버리게됩니다.

그래서 3끼 식사를 자극적인 음식이 아닌 영양소가 고루 갖춰진 쌈채소 식단으로
식사를 규칙적인 시간과 양으로 해주시고 간식(과일, 음료)등을 조심해주는 것이 좋습니다.

추가적으로 운동량을 갖는 것이 좋은데요
운동의 경우 식후 2시간 뒤에 하시는 것이 좋습니다.
역시 혈당이 안정이 된 후에 운동을 해야 체지방을 분해할 수 있기 때문입니다.

혈액속 당이 많이 남아있는 상태에서 운동을 하게되면, 운동을 통해 혈당을 소비하는 형태가 되지만
혈당이 안정된 상태인 식후 2시간 뒤에 운동을 하게되면, 자연스럽게 체지방연소가 됩니다.
그렇기 때문에 항상 규칙적으로 하는 것도 좋지만 언제하는지도 중요하겠죠?

질문자의 다이어트에 있어서 좋은 성과가 있기를 바랍니다 :)
항상 좋은 다이어트 해주시고 질문있으시면 개인질문 넣어주세요!

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 웨이트 트레이닝은 부분별로 가장 집중적으로 할수있는 트레이닝입니다 당연히 건강하게 다이어트가가능합니다 체중이 줄어도 체력이 줄지않고 오히려 강해지면서 건강해지죠!! 아래는 팔뚝살과 승마살을 빼주는 프로그램입니다 주 3회정도 실시해주시면 매우 좋습니다.

1. 스쿼트(하체 및 허리 둔근)
2. 런지(허벅지 라인)
3. 푸쉬업(상체 근력 발달 및 체력증가)
4. 풀오버(팔의 뒤쪽 살 제거)
5. 라잉 트라이셉스 익스텐션(팔 뒤쪽 근육량 증가)
6. 오버헤드 트라이셉스익스텐션(팔의 뒤쪽의 윗쪽살 제거)
7 프레스다운(팔 뒤쪽 근육의 혈액펌핑하여 대사높히기)
8 덤벨킥백(팔뒤쪽살 제거)

프로그램은 삼두근 즉 팔의 뒤쪽에 초점이 많이 맞춰져 있지만 사실 하체운동이 결국 에너지대사를 증가시키고 열량소비를 증폭하여 지방을 전체적으로 다 제거해주기때문에 스쿼트와 런지가 먼저꼭 프로그램에서 시작해야합니다. 스쿼트는 강도를 높은수준에서 할수있고 이 강도는 여성들의 가장 강한근육인 대둔근을 자극함으로서 몸매 라인을 이쁘게 만들고 승마살을 제거해주는데 크게 도움을줄것입니다!