질문
요즘 저녁마다 집근처 산책로에서 운동을 합니다.
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
건강증진
저는 21세 여성입니다. 빠르게 걷기가 좋다고 하던데
그래서 요즘 저녁마다 집근처 산책로에서 운동을 합니다.
그런데 산책로 거리가 너무 길어서 그런지 운동을 끝내고 돌아오면 발가락 마디마디가 좀 아프더라고요.. (밑창이 얇은 신발을 신어서 인것도 같습니다만) 그런데 내일되면 싹 낫습니다. 제 체력은 평균보다 높은편인것 같습니다. 그래서 제 질문은 스스로 운동의 강도를 어떻게 파악하는지를 알고싶습니다 어느정도 이상이면 무리가되는 운동인가요?
답변
Re : 요즘 저녁마다 집근처 산책로에서 운동을 합니다.
안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 송철 입니다.
무리가 되는운동은 사람마다 정해져 있지 않습니다.
다만 본인에게 어는정도가 맞는지 알고 싶으시다면
산책로 거리로 조절하지 마시고
시간으로 정해서 조금씩 늘려보시기 바랍니다.
현재 산책로 걷는 시간이 얼마인지 확인해보시고
30분이상이시면 걷는 운동은 30분으로 줄여보시기 바랍니다.
30분을 걷고도 발가락의 통증이 없다면
그다음날부터 5분씩 늘려보시고
다시 발가락 통증이 생기는 시간에서 5분줄여서 걷는 시간을 유지하세요
일주일 이상 같은시간으로 운동해도 통증이 없다면
5분 늘리시고 다시 일주일 정도 유지 하신 후에 시간을 늘리시고
빨리 걷기 운동으로는 40분이상 늘리지 마시고 병행할 수 있는 다른 운동을 찾아보시기 바랍니다.
속보로 오래 걷는 운동은 무릎에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
걷는 거리가 30분이 안되는 경우도 위와 같이 시간을 조금씩 조절해서 늘려보세요
문의해 주셔서 감사하며 도움이 되기를 빌겠습니다. 감사합니다.
무리가 되는운동은 사람마다 정해져 있지 않습니다.
다만 본인에게 어는정도가 맞는지 알고 싶으시다면
산책로 거리로 조절하지 마시고
시간으로 정해서 조금씩 늘려보시기 바랍니다.
현재 산책로 걷는 시간이 얼마인지 확인해보시고
30분이상이시면 걷는 운동은 30분으로 줄여보시기 바랍니다.
30분을 걷고도 발가락의 통증이 없다면
그다음날부터 5분씩 늘려보시고
다시 발가락 통증이 생기는 시간에서 5분줄여서 걷는 시간을 유지하세요
일주일 이상 같은시간으로 운동해도 통증이 없다면
5분 늘리시고 다시 일주일 정도 유지 하신 후에 시간을 늘리시고
빨리 걷기 운동으로는 40분이상 늘리지 마시고 병행할 수 있는 다른 운동을 찾아보시기 바랍니다.
속보로 오래 걷는 운동은 무릎에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
걷는 거리가 30분이 안되는 경우도 위와 같이 시간을 조금씩 조절해서 늘려보세요
문의해 주셔서 감사하며 도움이 되기를 빌겠습니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 저는 21세 여성입니다. 빠르게 걷기가 좋다고 하던데 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
운동에 무리가 간는 자가진단으로는, 다음날 근육통이 심하거나 피곤이 심하게 느껴질 때 입니다.
운동 중에는 호흡이 얼마나 가쁜가로 판단하시면 됩니다.
운동 전후에 스트레칭이나 셀프마사지를 통해서 부상을 예방하고 피로를 낮춰줄 수 있습니다.
워킹화나 런닝화같은 운동화를 신고 걸어주세요,
운동에 무리가 간는 자가진단으로는, 다음날 근육통이 심하거나 피곤이 심하게 느껴질 때 입니다.
운동 중에는 호흡이 얼마나 가쁜가로 판단하시면 됩니다.
운동 전후에 스트레칭이나 셀프마사지를 통해서 부상을 예방하고 피로를 낮춰줄 수 있습니다.
워킹화나 런닝화같은 운동화를 신고 걸어주세요,
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 요즘 저녁마다 집근처 산책로에서 운동을 합니다.
안녕하세요, 하이닥 응급의학과 상담의 한재병 입니다.
운동 당시 많이 힘들거나, 다음날 그로 인한 증상이 남아있다면 무리한 운동으로 생각하시면 됩니다.
가능하면,. 산책에 최적화된 러닝화나 조깅화 등을 신고 운동해 보시기를 추천합니다.
운동 당시 많이 힘들거나, 다음날 그로 인한 증상이 남아있다면 무리한 운동으로 생각하시면 됩니다.
가능하면,. 산책에 최적화된 러닝화나 조깅화 등을 신고 운동해 보시기를 추천합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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