안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

급식을 드신다면 다행하게도 여러가지 종류의 반찬을 드실 수 있고
여러가지 영양소를 섭취하실 수 있을 것 같습니다.

그런데 3달 동안 감량하기 위해서는 초반 관리가 매우 중요한데요
초반에는 염분 조절을 통해서 몸 속 살을 빠지지 않게 방해하는 요소를 없애는 것이 필요합니다.
바로 부종입니다.

부종은 지방을 태우는 것을 방해하고, 오히려 몸을 붓게 하며 더욱
식욕을 당기게 하는 원인이 됩니다.

부종관리를 위해서는 염분 관리, 당분관리가 중요하며
염분관리를 위해서는 식사 하실 때 최대한 급식에 나오는 국물류는 피해주시는 것을
초반에 추천해 드립니다.

그런다음 천천히 미네랄, 비타민을 챙길 수 있는 자연식품의 음식을 드시는 것을 추천하며
초반 관리에영양소 섭취만 잘 되셔도 성공하실 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

아직은 성장기로 보이는데요. 무리한 다이어트 보다는 건강한 방법을 선택하여 체중감량하는 것이 좋겠습니다.

적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.

적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.

현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.

현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.

운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.