안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이채원 입니다.
처음 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법은 한식으로 가짓수는 줄이지 말고 양을 줄이시면 됩니다.
우리몸에 필요한 영양소는 단백질, 지방.탄수화물,비타민,무기질이 있습니다.
이러한 영양소를 다 섭취를 하시면서 다이어트를 하셔야지 양을 무조건 줄이시거나 하시면 있던 근육이 줄어들어버려서
나중에 살이 쪘을때 기초대사량이 줄어 더 빼기 힘들어 집니다.
그렇기 때문에 골고루 드셔야하는데 한식으로 드셔주시는게 모든 영양소를 골고루 드시는데 효과적입니다.
아무리 다이어트에 좋은 음식이라도 많이 드시면 내가 탄수화물을 먹어도 남는 에너지는 지방으로 전환이 될 수 있기때문에
적당하게 드시는게 좋습니다.
하지만 그 양을 일반인이 측정하고 먹기는 힘듭니다.
쉽게 생각해서 입원을 했습니다. 거기서 나오는 환자식을 보셨죠?
밥(잡곡밥)+채소2가지+김치+국은 건더기 위주+싱겁게 양도 그정도로 생각하시면 됩니다.
거기서 간식을 추가(+우유_ 과일)
이렇게 드신다면 건강하게 다이어트 하실 수 있어요~
외식과 가공식품섭취는 줄이고요 ^^
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.