안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

팔뚝, 뱃살, 엉덩이살, 허벅지살을 빼기 위해서는
부위별로 지방의 유형에 맞춰 감량 방법을 따로 생각해주시는 것이 필요합니다.

우선 다이어트를 시작하시면 팔과 다리보다 우선된 순서로 감량되는 복부를 먼저 공략해주시면서
식단을 짜줍니다.
하루 3끼의 식사를 한국인의 소화기관에 맞게 한식 기반으로 매끼 동일한 양의 식사를 일정 간격을 두시고
정해진 시간에 하루 3끼 식사를 정해줍니다.

이렇게 규칙성을 갖춘 다이어트 식단이 복부 내장지방 감량을 돕습니다.
그 이후로는 팔 부위와 허벅지 부위의 지방유형에 맞춰 감량될 수 있는 방법의 운동을 생각합니다.
예를 들어 복부 내장지방 감량을 위해서는 복부 근력운동이 그 이후 전체 체지방 연소에는 아시다시피, 유산소 운동이 도움이 됩니다.

이에 더해, 부위별 지방 배출을 돕는 림프 순환 스트레칭 동작을 부위별로 추가해 운동방법으로 추가해주시는 것이 부위별 감량에 도움이 됩니다.

따라서 유산소 운동과 복부 근력 그리고 부위별 스트레칭 운동으로 구성해주시되
강도와 시간은 개개인의 운동 수행력에 맞춰 점차적으로 강도와 시간을 늘려 가시는 것을 추천드립니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

체중감량을 계획 중이시군요.
체중감량을 위해서는 운동과 함께 식이요법 또한 중요합니다.

식사는 아래의 내용을 참고하시구요.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
호르몬 균형을 유지하여 식욕을 조절하기 위함입니다.

2) 식사구성은 복합탄수화물+단백질군+채소군으로 구성합니다.
식단 예) 현미밥 2/3공기+쇠고기미역국+콩나물+두부부침+김치 소량
간편 식단 예) 호밀샌드위치 + 우유

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일, 카카오닙스, 차류, 단백질 보충제 등으로 합니다.

4) 하루 물 섭취는 1~1.5리터 정도 섭취합니다.

다이어트는 체중이 아닌 체지방을 감량시키는 것입니다.
이를 위해서는 다양한 영양소가 섭취되어야 하니 꼭 3끼 식사를 통해 공급받아야 합니다.

위의 내용 참고하셔서 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

감사합니다.