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Re : 나이 83.성별 남. 키160 몸무개 59kg하루건너 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.
등산을 열심히 하고 계시는군요.
등산을 자주 하시는 분이라면 이미 잘 알고 계실 수도 있으나 등산 시 음식 섭취 주의 점에 대해 안내 드리고자 합니다.
일반적으로 등산 시에는 간식을 꼭 준비하는 것이 필요합니다.
등산은 다른 운동에 비해 열량 소모가 많고 전신을 사용하는 운동입니다.
등산 전에 탄수화물과 단백질을 소량 포함하는 식사를 꼭 해주시고,
물과 간식을 준비하여 등산 중간 중간에 쉬어가며 수분 및 열량 섭취를 보충해 주는 것이 안전한 등산에 중요합니다.
간식은 탄수화물을 포함하고, 수분이 풍부한 식품들이 추천됩니다.
* 고구마, 감자, 김밥, 쵸콜렛, 에너지바, 바나나, 포도, 참외, 사과 등의 과일, 오이 등
다시 한번 등산 시 간식 섭취에 대해서 주의환기하시기를 바라며,
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
행복한 하루 되세요!
등산을 열심히 하고 계시는군요.
등산을 자주 하시는 분이라면 이미 잘 알고 계실 수도 있으나 등산 시 음식 섭취 주의 점에 대해 안내 드리고자 합니다.
일반적으로 등산 시에는 간식을 꼭 준비하는 것이 필요합니다.
등산은 다른 운동에 비해 열량 소모가 많고 전신을 사용하는 운동입니다.
등산 전에 탄수화물과 단백질을 소량 포함하는 식사를 꼭 해주시고,
물과 간식을 준비하여 등산 중간 중간에 쉬어가며 수분 및 열량 섭취를 보충해 주는 것이 안전한 등산에 중요합니다.
간식은 탄수화물을 포함하고, 수분이 풍부한 식품들이 추천됩니다.
* 고구마, 감자, 김밥, 쵸콜렛, 에너지바, 바나나, 포도, 참외, 사과 등의 과일, 오이 등
다시 한번 등산 시 간식 섭취에 대해서 주의환기하시기를 바라며,
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행복한 하루 되세요!
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 등산코스 석수역에서 서울대입구.효율적인 등산지도를 바람니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
관절은 사용하면 할수록 연골이 손상되지만, 재생이 되지 않아 시간이 지날수록 충격을 흡수하지 못합니다. 무리한 등산 이후 관절 주위가 아프고 뻣뻣한 급성관절염을 겪기 쉽습니다. 또한 고령일수록 다리 근력이 약화되어 주저 앉을 위험이 있는데, 유연성 감소로 인대 손상, 반월판 연골 손상, 골다공증성 골절이 빈번히 발생합니다.
관절 부상 예방을 위해 산행 전 관절의 유연성을 증진시키는체조나 스트레칭을 반드시 시행합니다.
-기본체조
산행 시 직접적인 하중에 노출된 수 있는 신체부위 중 심장부에서 먼 발목, 손목, 무릎, 목 순으로 체조를 합니다.
-스트레칭
체조와 반대로 심장과 가까운 신체 부우를 우선으로, 각 동작을 좌, 우, 앞, 뒤 방향 순에 따라 반복하여 시행합니다. 그리고 산에서 내려올 때는 가볍게 땅을 딛고 무릎을 굽혀 충격을 흡수하도록 합니다.
감사합니다.
관절은 사용하면 할수록 연골이 손상되지만, 재생이 되지 않아 시간이 지날수록 충격을 흡수하지 못합니다. 무리한 등산 이후 관절 주위가 아프고 뻣뻣한 급성관절염을 겪기 쉽습니다. 또한 고령일수록 다리 근력이 약화되어 주저 앉을 위험이 있는데, 유연성 감소로 인대 손상, 반월판 연골 손상, 골다공증성 골절이 빈번히 발생합니다.
관절 부상 예방을 위해 산행 전 관절의 유연성을 증진시키는체조나 스트레칭을 반드시 시행합니다.
-기본체조
산행 시 직접적인 하중에 노출된 수 있는 신체부위 중 심장부에서 먼 발목, 손목, 무릎, 목 순으로 체조를 합니다.
-스트레칭
체조와 반대로 심장과 가까운 신체 부우를 우선으로, 각 동작을 좌, 우, 앞, 뒤 방향 순에 따라 반복하여 시행합니다. 그리고 산에서 내려올 때는 가볍게 땅을 딛고 무릎을 굽혀 충격을 흡수하도록 합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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