안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤희주 입니다.

이명이 있으시다면 너무 무리하게 체중감소를 하려고 하진 마시고
평상시 생활습관이나 식이조절을 통해 지속적으로 체중관리를
하시는것이 좋겠습니다.

이명이 있으시다면 과도한 운동, 등산, 시끄러운 소음 등은 피해주시는것이 좋으며
균형잡힌 식사와 면역관리가 바탕이 되셔야 합니다.

흰쌀밥을 드시는것보다 현미나 조, 콩 등을 넣어 잡곡밥을 해드시고
반찬은 해조류, 채소, 고단백식품(닭가슴살이나 소고기 안심, 돼지고기 뒷다리살 등등
지방이 적은 부위로 섭취)으로 드셔주시고
해조류는 포만감을 주기때문에 다이어트 식으로 좋겠습니다.

또한 한꺼번에 많이 드시기보다 3~5끼정도 드시는양을 조금씩만 하여
자주 섭취하는것이 지방이 쌓이지 않는 방법이 될 수 있습니다.
하루 5끼를 먹으면 살이 찌지 않을까 걱정하시는데
5끼를 배가 조금 찰정도만 조금씩 자주 드시면 오히려
배고픔을 줄여 다이어트에 도움이 되기도 합니다.

밥먹기 30분전에 물을 한컵 드셔주시는것도 폭식하지 않도록
도와줄 수 있고 일상생활에서도 계단을 이용하시거나 가벼운 걷기를
해주시면 되겠습니다.
질문자님께서 155cm/50kg 이시라면 정상체중에 속하여
더이상 몸무게가 나가지 않도록 관리해주신다는 생각으로 하시면 되겠습니다.

너무 과도하게 살을 빼실경우 이명증상이 심해지실 수 있으니
주의해주시고
이명에 도움이 되는 영양성분으로는 아연, 비타민b군, 마그네슘, 오메가3 등이
귓속신경을 안정시키고 귀세포를 보호해줄 수 있습니다.

또한 수면도 하루 7~8시간정도 푹주무시는것이 체중관리 뿐만 아니라
이명에 도움이 될 수 있으니 충분한 숙면을 취할 수 있도로 힘써주시는것도
도움이 되겠습니다.

감사합니다.