안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 변기원 입니ek.

키에 비례해서 몸무게가 심하게 나가지는 않네요..하지만 배둘레가 점점 넓어 진다면 식이요법을 잘 하면 해결 됩니다.

우선 최대한 탄수화물과 과일을 줄이고 고기 생선 채소를 많이 먹어야 합니다.
내가 먹은 음식은 모두 에너지로 전환되는데 탄수화물은 2시간 과일은 30분 가기 때문에 짧게 가는 밥과 과일을 먹게 되면 금새 배가 고프게 되고, 지방은 10시간 단백질은 4시간 가기 때문에 고기 생선 채소 올리브유를 먹게되면 조금만 먹어도 배가 부르고 오래 지속되어 살이 찌지 않게 됩니다.

특히 주의해야 할 점은 저녁때 고기와 밥을 같이 먹게 되면 밥이 먼저 타고 고기를 저장하기 때문에 배가 더 나오게 됩니다.
그러므로 저녁때에는 고기 생선 채소만 먹고 밥과 과일을 먹지 않으면 운동을 하지 않아도 쉽게 살이 빠지게 됩니다.

매일 먹는 음식이 곹 내가 되는 것이니 식이요법을 잘 하여 건간을 유지하기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.
탄수화물 밀가루나 밥을 위주로 식사하시는지 살펴 보시기 바랍니다.
가급적 한끼 식사시에 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질 등 영양소가 골고루 들어갈 수 있게 식사 구성을 해 주세요~
특히 밀가루나 술을 많이 드실 경우에 복부지방 즉, 내장지방 또한 함께 증가할 수 있습니다.

답변이 도움되길 바라며,
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

복부에 살찌는 것과 관련하여 질문 주셨습니다.

복부의 지방이 축척되는 이유는 나이의 증가, 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 복합적으로 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 여성의 경우에는 호르몬의 영향으로 폐경기 이후 복부에 지방이 더욱 많이 축적되게 됩니다.

복부 둘레 사이즈를 줄이는 것도 체중을 줄이는 것과 마찬가지로 필요 이상의 칼로리 섭취는 줄이고 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

식사는 과일, 통곡류, 살코기 등의 섭취를 권장하며 기름진 음식, 짜고, 달고, 매운 자극적인 음식. 정제된 곡류(빵,과자) 등의 섭취를 줄이고, 야식, 음주를 제한 하는 것이 도움이 됩니다.

너무 단기간에 체중을 줄여야 한다는 생각을 버리고, 평소 하고 싶었던 운동 중에 활동량이 많은 것으로 선택하여 꾸준히 하시기를 권장 드립니다.

유산소 운동으로 추천드리는 것은 빨리 걷기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등이 있으며, 유산소 운동과 근력운동을 병행하여야 탄력있고 매끈한 몸매를 만드시는데 도움이 됩니다.

날씬한 복부를 위한 <복부근력운동> 몇 가지를 추천 드리겠습니다.

[크런치]
1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.
2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.
3. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.
4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

*** 상체를 올리는 동작에서 호흡을 내쉬며 근육을 짜는 듯한 느낌을 느껴야 한다.
1세트 15~20회 3~5세트

[레그 레이즈]
1. 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.
2. 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.
3. 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

*** 처음에는 머리 위의 지지대를 잡고 실시하며, 점차 익숙해지면 양쪽 다리 옆에 손을 대고 본근의 힘으로만 동작할 수 있게 한다.
1세트 15~20회 3~5세트

답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.