안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 문상현 입니다.

고민이 많군요.
하나하나 얘기해볼까요?

12살이면 한창 클 나이니 무엇보다 성장에 제일 신경을 써줘야합니다.

첨부한 그림파일은,

최근 발표된 소아성장곡선입니다.

그림에 현재 질문주신 학생의 신장과 체중을 표시해두었어요.

12살이라니, 만 11세로 생각하고 표시했는데,

체중은 평균에서 약간 아래고,
신장은 아쉽게도 조금 더 평균아래네요.

뚱뚱하다기보다 통통한 수준일것 같은데,
근육량에 따라 체형은 달라지니 운동, 활동이 많아서 근육량이 많으면 정상체형일테고,
운동, 활동량이 적다면 통통하다고도 느낄 수 있는 체형일 것 같습니다.

키가 조금 더 크면 좋은 체형이 될 것 같고,
운동과 활동으로 근육량을 늘려주면 더욱 좋겠죠?

우선 성장에 도움 되는 것을 알려줄께요.

1. 충분한 영양섭취(가공식품은 피하고 집밥과 학교 급식에서 다양한 음식을 골고루 많이 먹어요)
2. 적당한 활동과 운동(햇빛을 많이 봐야해요)
3. 충분한 수면(10시부터 키 크는 시간이에요. 일찍 자고 많이 잘 수록 잘 큽니다)
4. 원만한 스트레스해소 (스트레스호르몬은 키를 안크게 방해해요)
입니다.

문제는 스트레스인데,
운동과 놀이와 같은 활동으로 푸는 것이 제일 좋아요.
게임이나 TV 등은 잠시 스트레스를 잊게 해주지만,

운동이나 활동은 스트레스를 완화하고, 스트레스에 대한 저항력을 키워주는 효과가 있어요.
성장판을 자극하고 신진대사를 개선해서 성장에도 직접적인 도움을 주고요.

마지막으로 시력문제인데,
안경을 안쓰면 시력이 더 나빠질 수도 있으니 안경은 꼭 쓰고,
장시간 가까이 있는 것을 집중해서 보는 것은 시력에 나쁘고,
눈을 돌리는 안구운동과 가까이/멀리 번갈아 보는 훈련도 시력개선에 도움이 됩니다.

공부때문에 받는 스트레스가 많죠?

내가 어릴때보다 요즘 학생들이 더 공부량이 많은 것 같아요.

시간을 잘 활용해서 집중해서 공부하고 남는 시간은 TV, 컴퓨터 앞에 있기보다 운동, 활동을 해준다면,
스트레스, 공부, 성장, 시력 모두에게 도움이 될 것 같아요. ^^*

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
정확한성장판검사는 정형외과내원하셔서 성장판검사를 확인하시고,키의경우,
유전적 요인도 있지만,일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 소아청소년과 상담의 이강욱 입니다.

1. 시력 좋아지는 법은 스마트 폰이나 책을 가깝게 해서 오랫동안 보는 경우 시력에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 주기적으로 눈에 휴식을 주는게 좋고 정기적으로 안과에서 시력 검사를 받아야 합니다.

2. 스트레스 푸는 법/키 크는 법을 동시에 해결하는 것으로 즐거운 음악을 들으면서 줄넘기 운동을 꾸준하게 한다면 정서적 스트레스도 해소하고 동시에 성장에도 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

성장을 위해 좋은 영양섭취는 물론 꾸준한 운동을 추천드립니다.
많은 분들은 키가 크려면 농구,줄넘기 등과 같이 뛰는 운동을 해야만이
키를 크게한다고 생각하는데요

어른들이 키크려면 줄넘기,농구 같은 뛰는 운동을 하라고 하는것을 들었을 거에요,
하지만 꼭 키가 크려면 뛰어아햐는 것이 아닙니다.
높게 뛰는 운동을 해서 키가큰다는 말이 사실이라면
물속에서 누워서 활동하는 수영선수는 모두 키가 작았겠죠??

어떤 형태의 운동을 해도 좋습니다.
[운동 자체가 성장호르몬의 분비를 촉진시키기 때문] 입니다.
오히려 줄넘기와 농구같은 반복적인 뛰는 운동이 성장판을 다치게 할 수 있어
되려 좋지 않을 수 있습니다.

그러니 본인이 선호하는 운동의 형태를 찾아 즐기면서 꾸준히 할 수 있는 운동을 해주면 좋습니다
걷기,축구,농구 등. 물론 줄넘기를 하는 것이 문제가 되는 것은 아니지만 무리하지 않게 하는것이 좋습니다.

마지막으로 오후 10시 이전에 잠을 자게 된다면
키 성장에 큰 득을 볼 수 있습니다.

살이 찌게 된다면 빼면 그만이지만, 키 성장은 평생에 성장기일때만 가능합니다.

좋은 생활습관,좋은 영양소를 골고루 갖춘 식습관
마지막으로 꾸준한 운동습관을 갖춰 키 성장을 이루시길 바랍니다.