안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

식품을 드시는 것의 목적이 다이어트이신가요?
다이어트를 위해서는 단순히 칼로리를 조절하거나, 무작정 운동을 하기보다는
질문자님께서 살이 찌는 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 중요합니다.
그래서 식습관과 생활습관을 개선하고, 다시 찌지 않는 몸으로 개선해야 합니다.

식품을 통해 영양소를 채우는 것보다는 평소에 식습관을 통해 균형잡힌 영양소를 추천합니다.
운동을 하더라도 효과를 보기 위해서는 근육의 수축, 이완에 필요한 칼슘과 마그네슘이 좋으며
현미나 콩, 생오징어, 견과류, 녹황색 채소, 시금치, 멸치 등에 풍부합니다.
3끼식사는 한식 기반으로 챙겨주시고, 몸에 필요한 5대 영양소를 골고루 섭취하는 것이
건강한 다이어트의 방법입니다.

단순히 식사량을 줄이고, 대체의 형태로 끼니를 드시기보다는
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결하는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

다욧 보조제 보다는 생활습관과 식습관을 개선하시는 것이 좋습니다. 빨리 체중감량하시는 길이 더 느리게 가는 방법일 수 있습니다.

적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.

적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.

현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.

현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.

운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.