안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

너무 늦은 저녁에 운동을 하게 되면 몸의 피로도가 오히려 쌓이게 되고 수면을 방해할 수 있게 됩니다.
하지만 운동을 하실 시간이 없으시면 일단 운동을 가볍게 하시면서 몸의 컨디션을 파악하시면서 하면 좋을 것 같아요
집에서 틈틈이 할 수 있는 운동을 알려 드릴게요. 강도와 횟수는 질문자님의 컨디션 상태에 따라 해주시면 됩니다.

▶[집에서 할 수 있는 상/하체 근육 운동]
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
- 러시안 트위스트 20회씩 3세트
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
----------------------------------------------

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
성장기이므로 운동,식단을 건강하고 올바르게 관리하셔야합니다.
운동은 매일 꾸준히 하루 30분이상 하시는것에 초점을 두시면서 식사는 영양소끼니별 알맞게 섭취하시면서 관리하시기바랍니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.