안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

서서 근무하는 시간이 길어지면 피로도가 증가해 근육의 뭉침, 하지정맥류 등이 생길 수 있습니다.

▶[하체 근육뭉침 해소]
하체의 근육뭉침은 근육수축과 피로물질이 축적된 상태로 나타날 수 있으며, 스트레칭과 마사지, 온찜질이 도움이 됩니다. 온찜질은 10~20분 정도가 적당하며, 스트레칭은 한 동작 실천 시 10초~15초 이상 실시하시길 권장합니다. 운동 후에는 꼭 스트레칭을 실천하여 근육의 피로물질 축적을 줄여주시길 바랍니다.

▶[하체 스트레칭]
-종아리: 손잡이를 잡고 계단 끝에 앞꿈치를 대고 섭니다. 뒤꿈치를 아래로 내려 종아리를 길게 늘려줍니다. (10초X10회)
-허벅지 앞쪽: 바르게 선 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 접어 엉덩이에 붙여 손으로 잡습니다. 손으로 다리를 더 뒤쪽으로 들어 허벅지 앞쪽을 스트레칭 합니다. (10초X10회)
-허벅지 뒤쪽: 양쪽 다리를 펴고 바르게 앉습니다. 발목을 몸 쪽으로 당겨 상체를 앞으로 숙여 다리 뒤쪽을 스트레칭 합니다. (10초X10회)

틈틈이 제자리걷기, 까치발들기, 발목돌리기와 같은 활동을 해 주세요.

----------------------------------------------


제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)