안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

식단 관리와 운동을 병행하시는 게 중요합니다.
써빙하시면서 할 수 있는 틈새운동 알려 드릴게요!

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▶[체중감량 추천 식품]
-탄수화물 : 채소, 해조류, 어패류, 통곡류 등
-단백질 : 두부, 콩류, 계란, 유제품, 가금류(닭고기 등) 등
-지방 : 등푸른 생선, 견과류, 식물성 기름

▶[체중감량 추천 음식]
-삶은 감자 : 소화가 느리고 포만감을 주고 체중감량 좋다.
-연어 : 단백질 함량이 높으며, 칼로리는 낮다.
-오징어 : 단백질 함량이 높고, 식욕 감퇴에 도움이 된다.

▶[체중감량을 위한 건강한 식사 방법]
1. 현재 섭취하고 있는 음식량 전체적으로 줄이기
-밥 : 2~3수저 덜어내고 섭취하기
-반찬 : 미리 섭취할 양만큼 작은 접시에 덜어 섭취하기
2. 섭취 전 음식 냄새에 집중하기! 음식을 섭취하기 전 음식의 향을 강하게 느끼게 되면 뇌에서는 충분히 식사를 했다고 인식하여 과식을 방지합니다.
3. 하루에 2L 정도의 수분 섭취하기! 물은 혈액순환과 피부미용에 좋으며, 포만감을 주어 음식 섭취량을 줄여줍니다.
4. 식사 순서 바꾸기! 식이섬유(채소 및 야채)→단백질(어육류, 콩류, 달걀 등)→탄수화물(밥)의 순서로 섭취할 경우 혈당이 상승되는 것을 막아주고 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.

▶[일상생활 틈새운동]
- 의자에 앉아 까치발 들기
- 책벅지
- 제자리 스텝퍼
- 출퇴근길 버스 한 정거장 먼저 내려 걷기
- 출퇴근길 동네 한 바퀴 걷기
- TV(책)보며 제자리 걷기
- 실내자전거 타기 30분 이상
- 계단 오르기 5층 이상
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**만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!**
"섭취 전 음식의 냄새에 집중하기"

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
하루 최소 탄수화물 100g섭취 권장, 끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 100g, 방울토마토 10알, 치커리, 양상추 샐러드(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 바나나 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간정도 두시는게 좋구요.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.