안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

수분(물)은 노폐물을 씻어내는 역할을 하고 우리 몸에서 일어나는 거의 모든 대사과정이 물을 매개로 하여 일어나므로 물을 충분히 마신다는 것은 신체의 신진대사를 촉진하게 되어 에너지를 쓰기 쉬운 몸으로 만들어 주는 것입니다.
또한, 충분히 물을 섭취하는 것은 배고픔울 줄여줌으로써 체중조절에 도움을 줄 수 있습니다.

수분 섭취량은 나이, 체격, 날씨 등에 따라 개개인마다 달라지지만 하루에 8컵(약 2L) 섭취 권장하며
식사 전이나 식간에 1컵씩 나눠서 섭취하시면 되겠습니다.


답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
물을 마시면 살이 빠진다 보다는 물을 많이 마시게 되면 포만감을 줘서 음식을 섭취하는 양이 줄어 들게 되기 때문에 그렇게 생각하실 수도 있습니다.
체중조절의 원리에 대해서 말씀 드리도록 하겠습니다.

▶[체중조절의 원리]
체중은 근육량과 체지방량을 합쳐 나타난 무게로, 근육량의 증가로 체중이 증가하였는지 혹은 지방량의 증가로 체중이 증가하였는지는 단순히 무게(kg)로 확인하기는 어렵습니다. 단순한 체중조절은 섭취칼로리량과 소모칼로리량에 따라 조절할 수 있는데요, 소모칼로리량은 우리 몸이 생명유지를 위해 사용하는 최소한의 에너지인 기초대사량과 노동, 운동 등 일상 생활에서 활동을 하며 사용하는 활동량인 활동대사량을 합쳐 실제 소모하는 칼로리를 말합니다.
섭취칼로리보다 소모칼로리량이 높을 경우 체중은 조절할 수 있습니다.

▶[추천 운동]
유산소운동과 집에서 맨몸으로 할 수 있는 근력운동 내용 작성해드립니다.
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

▶[추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 25개X3세트
-런지 20회X3세트
-크런치 20회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기

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더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)