안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

키 164cm의 성인남성을 기준으로 건강한 체중은 59kg입니다.
10% 정상범위를 감안하더라도 65kg까지는 체중을 감량하시기를 권합니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

질문자님의 키에 평균 체중 범위는 55.3~67.5kg 입니다.

따라서 3키로정도 감량 하시면 좋을 것 같아요.

당뇨는 체중관리가 중요하며 그에 따른 식단과 운동 관리가 필수입니다. 건강하게 관리하시길 바라며 답변 드리겠습니다.

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▶[당뇨 개선 및 체중조절을 위한 운동]
중등도 강도의 운동을 규칙적으로 실천하시길 권장하며, 유산소운동과 함께 근력운동도 병행하시면 혈당 조절에 도움을 받을 수 있습니다. 운동은 식후 1시간 뒤에 하시길 권장하며, 저혈당 예방을 위해 늘 간식을 챙기시길 바랍니다. 추천해드리는 운동은 걷기입니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 계단오르기, 스쿼트, 런지 등 (엉덩이와 하체의 근육운동입니다.)
-운동시간: 일 30분 이상, 주 3회 이상
-운동강도: 중등도 강도

▶[예시 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-계단오르기 5층 이상
-스쿼트 20회씩 3세트

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)