안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량을 위해서 운동을 하신다면,
스트레칭- 유산소(10분)-근력-유산소 순으로 운동을 해주세요!

▶[추천 방법]
1. 운동 후 충분한 영양 섭취는 근육 손실 방지에 도움이 됩니다.
2. 단백질을 과다 섭취할 경우 신장에 무리를 줄 수 있으니 주의하세요.
3. 운동 후 2시간 내에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

▶[운동 전 추천 식품]
-당근 : 운동 시 평소보다 많은 산소가 필요합니다. 당근 속 베타카로틴이 세포막을 보호하여 세포 산화를 막아주며 평소에도 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
-바나나 : 복합 탄수화물로 에너지 공급을 해주며, 칼륨 성분이 많아 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 예방이 됩니다.
-고구마 : 탄수화물과 단백질이 포함되어 있으며 고강도 운동과 근육 회복에 도움을 줍니다.

▶[운동 후 추천 식품]
-우유 : 우유 속 카제인 성분이 체내에 흡수되는 시간이 오래 걸리며, 흡수되는 동안 근육 합성에 도움을 줍니다.
-연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 체중감소와 식욕 억제에 도움이 됩니다. 단백질 성분도 많아 근육 재합성에 효과적입니다.
-포도주스 : 근육과 혈당 수치 회복에 도움이 되어 근육통을 줄이는데 좋습니다.
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
단백질 보충제는 근력향상과 기초대사량을 높여주는데 다이어트중 단백질 보충은 제대로 잘되어야지, 체중감량이 되더라도 감량된 체중을 오랫동안 유지하면서 탄력향상에 도움이 되어 건강하게 관리할 수 있는 방법입니다.
마찬가지로 몸에 근력, 탄력이 붙으면 옷을 입어도 라인이 이쁘게 살기 때문에 1석 2조인 셈이죠.
근력량 향상에 목적을 두고 다이어트할 경우 운동 직후 단백질 보충시 근력향상에 더 도움이 되구요.
음식으로 섭취하기 힘든 경우 단백질 쉐이크로 쉽고 간편하게 권장을 해드리는 경우도 종종있습니다.

단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고 단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.

두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.
운동하지않고 살이 더 찐다는 이야기는 현재 본인이 근력량이 많거나 근력량이 잘생겨서 근력이 늘어나서 체지방이 줄지않고 이럴경우 근력이 늘어나면 체중이 근력이 늘어났기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다.

운동은 꾸준히 3개월 이상 주 3회 이상 하시는 것에 초점을 두세요.
다이어트는 적어도 3개월 이상 하시고 최소 6개월이상 목표체중에 유지가 되어야 합니다.