안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

아직 성장기에 있기 때문에 무리한 다이어트를 하기 보다는 균형잡힌 생활습관을 가지시는 게 중요합니다.

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▶[키 크는 습관 기르기]
1. 일찍 자고 일찍 일어나기
성장호르몬은 보통 밤 10~새벽2시에 가장 많이 나옵니다. 일찍 자고 일어나는 습관을 길러주세요.

2. 성장판을 자극할 수 있는 운동과 스트레칭을 병행해 주세요
천장을 보고 바르게 누운 상태에서 양팔 깍지를 끼고, 머리 위로 뻗어 주세요!
이때, 머리부터 발끝까지 쭈~~욱 늘려 주세요!

그리고 바닥에 다리를 펴고 앉은 자세에서
다리를 들어 올리고 왼발, 오른발 번갈아가면서 위아래로 움직여 주세요~^^

3. 바른 자세를 해 주세요.
다리꼬기와 같은 자세 피해주시고, 허리를 곧게 펴주세요

몸을 늘려주는 스트레칭을 소개해 드릴게요!

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▶[체중감량 운동방법]
유산소운동+근육운동 함께 병행하시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 가장 쉽게 하실 수 있는 운동은 걷기입니다. 유산소운동의 경우 한 번 실천하실 때 최소 40분 이상 걸면 좋아요. 쉽게 하실 수 있는 운동부터 시작하여 중단하지 말고 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

또한 근육운동의 경우 웨이트가 어려우시다면 잘 알고 있는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 할 수 있는 것이 많습니다. 웨이트운동을 따로 실천하시기가 어렵다면 스쿼트 한 가지만 매일 걷기와 함께 20회씩 3세트 실천해보시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
등/하교길 한 정거장 미리내려서 걷기
등/하교길 가까운 주변 한바퀴 걷기

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.