안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘리시는 게 중요합니다. 허벅지살 빼는 부분에 대해서 질문해 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

▶[특정 부위 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 현재 감량을 원하시는 허벅지는 전체적인 체지방 감량을 통해 감량효과를 기대하셔야 합니다. 감량은 또한 사람마다 다른 순서로 나타납니다. 체지방이 오랜 기간 축적되어 있던 부위는 그만큼 감량기간을 오래 잡아야 빠집니다. 따라서 허벅지의 감량을 위해 운동을 꾸준히 해주세요.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등

▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트

▶[예시 식단]
-아침 : 방울토마토, 계란후라이, 샐러드, 우유
-점심 : 현미밥 2/3공기, 생선구이, 브로콜리, 시금치무침
-저녁 : 잡곡밥 2/3공기, 닭 가슴살, 나물, 김치
-간식 : 견과류, 우유, 오이, 당근
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기! 유산소운동을 통해 체지방 감량효과를 느껴보시길 바랍니다

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
기초대사량을 높이는 방법은 세 가지입니다.
첫째 수분섭취-순수한 수분 하루 1.5리터 이상 식사와는 시간 텀을 1시간 정도 두기
둘째 단백질섭취-끼니별 적정 단백질 100~150g:고단백 저지방섭취
셋째 운동-유산소, 근력운동 꾸준히 관리

위에 세 가지를 병행하게되면 기초대사량이 높아집니다.
기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌는 체질로 변합니다.

하체의 경우 유산소 스트레칭위주로-기구의존x/외식횟수조절로 자극적인음식을 피하고 ,혈액순환 잘될 수있도록 아침에 빨간과일,채소를 챙겨드세요 식전30분,또는 식사대용으로
하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,

칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다