안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량에 대한 의지가 대단하시군요!
꼭 식단 조절과 운동을 함께 병행하셔서 좋은 결과가 있을 것으로 예상됩니다.

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▶[추천 방법]
1. 식사는 거르지 않는 것이 좋습니다. 공복시간이 길어지게 되면 신체는 비상체제로 돌입하여 섭취하는 모든 영양소를 체내에 저장하여 역효과를 불러올 수 있습니다.
2. 자신에게 맞는 체중감량 방법을 찾고 꾸준히 실천해보세요. 유행하는 체중감량 방법(원푸드 다이어트, 1일1식 다이어트 등)을 실천하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
3. 체중감량 기간은 길게 잡고 실천하는 것이 좋습니다. 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 찾고 실천해보세요.
4. 수분 섭취량을 늘려보세요. 물은 포만감을 주어 전체 식사량을 줄이는데 도움이 됩니다.
5. 효과적인 체중감량을 위해서는 식사량 조절과 함께 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 유&무산소 운동도 꼭 함께 실천해주세요.

▶[체중감량을 위한 운동]
소모칼로리량을 높여 체중감량을 돕는 운동의 경우 일 30분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 체지방감량을 위해 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동을 추천해드리며, 효율적인 체중 감량과 근육량 증가를 위해 근육운동도 함께 병행하시길 권장합니다.

▶[추천 운동]
-유산소운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-근력운동: 웨이트 운동, 바디 웨이트 운동
-운동 강도: 약간 힘들다, 숨이 차다고 느낄 정도
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4일 이상

- 스트레칭: 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 목 돌리기, 허리 돌리기, 어깨 돌리기 등
- 근육운동: 브릿지 자세, 엎드려서 한쪽 다리 올리기, 슈퍼맨 자세 등

노력 없는 결과는 없습니다. 장기로 보고 건강한 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)