안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

근력 운동과 수영을 함께 병행 하시고자 하는군요~!

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▶[수영 운동 효과]
수영은 유산소운동이지만 근지구력 향상에도 도움이 되는 운동입니다. 같은 동작을 반복하며 근지구력 향상시키며, 유산소운동의 체지방감량 효과와 같은 동작을 반복하며 근육을 사용하여 탄탄한 바디라인을 만들기 위해서 분명 도움이 되는 운동입니다.

▶[신체라인을 위한 운동]
고중량 저반복으로 근수축을 통해 근 비대 현상을 나타낼 수 있으며, 수영의 경우 웨이트 운동은 아니기 때문에 근육은 생성될 수 있으나, 근 비대 현상은 기대하기 어렵습니다. 따라서 근 비대 효과를 보시려면 주 3회 이상 중-고강도 웨이트 운동과 병행 하시길 추천합니다.

▶[추천 근력 운동]
-팔&가슴: 팔굽혀펴기/ 체스트프레스/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등
-복부: 윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈 등
-어깨&등: 래터럴 레이즈, 숄더 프레스, 덤벨 로우 등
-하체: 스쿼트/ 런지/ 카프 레이즈/ 힙 익스텐션/ 레그 익스텐션/ 레그 컬 라잉 등
-운동 강도: 주 3회 이상, 일 30분 이상 실시
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)