안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

현재 성장기에 속해 있어 무리한 체중감랑은 성장에 방해가 될 수 있습니다. 생활 습관 개선을 통해 꾸준히 관리하면 좋은 결과가 있을 것을 예상됩니다.

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▶[추천 방법]
현재 질문자님께서는 성장기로 식사를 거르는 것보다는 균형 잡힌 식사를 하되 전체적인 양을 줄이고 활동량을 늘리는 것이 좋습니다.
1. 청소년의 경우 하교 후에 기름진 음식이나 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 경우가 많습니다. 간식 섭취 횟수를 줄이거나 섭취하는 간식의 종류를 바꿔보세요. 떡볶이나 튀김 종류 대신 우유나 바나나, 견과류, 방울토마토 등으로 드시는 것이 좋습니다.
2. 채소와 같이 식이섬유가 많은 음식을 섭취할 경우 포만감을 오래 지속시켜주어 체중감량에 도움이 됩니다. 채소 섭취량을 늘리는 방법으로는 좋아하는 음식과 함께 섭취하거나 조리방법 다양하게 하여 섭취하는 방법이 있습니다.
3. 체중감량을 하기 위해서는 지금보다 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 현재 하고 있는 태권도 운동과 함께 걷기, 맨손 운동을 추가하여 실천해보세요.
4. 식사를 거르게 되면 폭식이나 과식을 유발 할 수 있으니 간단하게라도 식사는 꼭 챙겨 드세요.

▶[추천 운동 방법]
생활 속에서 할 수 있는 근력 운동을 실천해보세요.
-계단 오르기, 스쿼트, 런지, 버피테스트 등

▶[추천 운동]
*유산소 운동
-빠르게 걷기 40분
-러닝 30분
-줄넘기 30분
-수영 40분
-실내자전거 40분
*근력운동
-버피테스트 20회씩 3세트
-팔 벌려 뛰기 100회
-계단 오르기 10층 이상

▶[추천 음식]
-두부 : 식물성 단백질이 풍부하고, 근육생성에 도움이 되며 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
-유제품 : 우유나 치즈 칼슘이 많으며 성장기부터 노년기까지 좋습니다. 유당불내증이 있는 경우 치즈나 요거트로 섭취해보세요.
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶생활 속 활동량 늘리기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
운동,식사등 규칙적으로 건강하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
운동은 매일 꾸준히 유산소운동부터 하루30분이상 주3~5회 꾸준히 하시는것에 초점을 두셔야합니다.또한,
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.